أوضح الدكتور نايف العنزي، استشاري جراحة السمنة، طرق الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان وعيد الفطر المبارك. وأشار إلى أهمية ممارسة المشي والحركة قبل نصف ساعة من الإفطار لتجنب زيادة الوزن نتيجة لتناول الطعام بعد فترة صيام طويلة. كما أوصى بتقليل استهلاك السكريات والمعجنات، والبدء بتناول كمية صغيرة من التمر أثناء الإفطار، مع تجنب الحلويات والسكريات في أيام العيد للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتناول كميات معقولة من السوائل.
وفي إطار الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان، شدد العنزي على أهمية تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والتركيز على تناول البروتين والألياف والخضار الطازجة. وأشار إلى أنه من المهم شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل لتفادي الجفاف وضمان الترطيب الجيد للجسم. كما نصح بتقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، والتركيز على الأطعمة الصحية والمفيدة للصحة العامة.
أشار العنزي إلى أنه من المهم الحرص على تناول وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان؛ وجبة الإفطار ووجبة السحور، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبتين الرئيسيتين لتجنب الشعور بالجوع الشديد. وأشار إلى أن الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن الإفراط يساهم في الحفاظ على الوزن والصحة العامة خلال شهر رمضان.
وأوصى العنزي بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، بعد صلاة التراويح مثلا، للمساهمة في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على لياقة الجسم. وأشار إلى أن الرياضة تلعب دوراً كبيراً في دعم العملية الهضمية وتحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات، مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
بخصوص أيام عيد الفطر المبارك، نصح العنزي بالابتعاد عن تناول الطعام الدسم والحلويات بكثرة، والتركيز على تناول الفواكه والخضار والبروتين. وأشار إلى أهمية التحكم في حجم الوجبات وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الفارغة، والابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية. كما أوصى بالاستمرار في ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال أيام العيد للحفاظ على الوزن وصحة الجسم بشكل عام.
