تعتبر مشكلة الأرق واحدة من الاضطرابات الشائعة بين البالغين، حيث يواجه الأشخاص صعوبة في الدخول إلى مرحلة النوم أو البقاء نائمين لفترات طويلة رغم توفر الظروف المناسبة للنوم. لذلك، قامت مدينة الملك سعود الطبية بنشر نصائح من خلال انفوجراف توضيحي لتحسين جودة النوم، مثل إنشاء روتين نوم ثابت، الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس قبل النوم، تقليل مدة القيلولة خلال اليوم، تقليل استهلاك الكافيين وعدم تناول المشروبات المنبهة قبل النوم، إضافة إلى الابتعاد عن الأكل قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق أيضًا اتباع بعض النصائح الأخرى مثل تجنب التدخين، وتجنب النوم أثناء النهار، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، وعدم التوجه إلى الفراش إلا عندما يشعرون بالنعاس، وتعود على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وعدم تناول الكافيين قبل النوم، وتجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا بوصفة طبية، وممارسة الرياضة قبل النوم بفترة مناسبة.
لتحسين جودة النوم، فإن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحفيز الرغبة في النوم، بالإضافة إلى إطفاء الإضاءة في الغرفة وتعديل درجة حرارة الجو، والحرص على أن يكون السرير والوسادة مريحين، وجعل الغرفة مخصصة للنوم فقط. ومن المهم أيضًا الاستماع لجسمك والتعرف على علامات النعاس قبل النوم للمساعدة في التغلب على مشكلة الأرق.
علاوة على ذلك، يمكن للأشخاص تنفيذ بعض التوجيهات الإضافية للتغلب على مشكلة الأرق مثل تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، وتجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم، والتركيز على التنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء، إضافة إلى تحسين جودة الهواء في غرفة النوم وضبط مستوى الضوضاء لتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم.
تحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق إلى تغيير بعض عاداتهم اليومية وتبني عادات جديدة لتحسين نوعية النوم. يجب عليهم التركيز على تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ، والابتعاد عن العوامل المحفزة للأرق مثل الكافيين والأنشطة المحفزة قبل النوم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم والاسترخاء قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم وتحفيز الرغبة في النوم.
باختصار، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات لتحسين جودة النوم والتغلب على هذا الاضطراب. من خلال تبني عادات صحية وتوجيهات ملائمة، يمكن للأفراد أن يحققوا نومًا هادئًا ومريحًا يساعدهم على استعادة طاقتهم ونشاطهم خلال النهار.
