Summarize this content to 2000 words in 6 paragraphs in Arabic أوضح إستشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، د. خالد النمر 8 خطوات تساعد على تحقيق النوم الهادئ.وأشار النمر عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه الخطوات تشمل:1 – عدم شرب القهوة والشاهي بعد غروب الشمس.2 – الهدوء التام في الغرفة(الصوت=صفر)3 – ابعاد الجوال خارج غرفة النوم.4 – اطفيء التلفزيون5 – اخذ حمام دافيء بعد ممارسة الرياضة ثم الاسترخاء.6 – ضبط درجة الحرارة في الغرفة حوالي ٢٥ درجة مئوية ورطوبة ٤٠%.7 – عدم الدخول في أي هواش قبل النوم مباشرةً.8 – عدم وجود روائح كريهه في غرفة النوم بالقرب منك مثل الفكس والثوم.
