يوضح موقع “News 18” قائمة تتضمن 10 أطعمة معروفة بأنها خارقة للصحة، مشيرًا إلى أهمية تناولها بانتظام للحفاظ على صحة جيدة خالية من الأمراض لفترة طويلة. تشمل هذه الأطعمة الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف، والتوت الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الخضراوات الصلبة والمكسرات التي توفر المغذيات الدقيقة وتقلل من خطر الأمراض القلبية.
ويوصى أيضًا بتناول البقوليات مثل الفاصوليا والحمص بشكل يومي، لأنها تحتوي على الألياف والبروتين النباتي، بالإضافة إلى زيت الزيتون الذي يحتوي على فيتامين A والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوليفينول. وأيضًا الطماطم التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، والزبادي الذي يعتبر مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك والبروتينات والكالسيوم.
ويعتبر تناول الحبوب الكاملة من الأطعمة الهامة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من السكري وارتفاع الكوليسترول، لأنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والمعادن والفيتامينات. كما يُنصح بإضافة الأعشاب والتوابل مثل الكركم والفلفل الأسود لبناء المناعة، وتنظيف الجسم من السموم، بالإضافة إلى الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل لتسريع عملية الهضم.
بالنظر إلى فوائد الأطعمة المذكورة، يجب على الأفراد تضمينها في نظامهم الغذائي بانتظام للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض. ينصح بتناول كميات كافية من الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، وضمن ذلك الزيادة على النظام الغذائي الصحي فيتامينات ومعادن أخرى ضرورية للصحة العامة. وبالتالي، يمكن لهذه الأطعمة المشتملة على العناصر الغذائية الضرورية تحسين الصحة والعافية العامة.
