بعد انتهاء شهر رمضان المبارك وانتهاء فترة الصيام، من الضروري أن يعود الفرد إلى نظامه الغذائي العادي بتدريج ودون صدمة للجسم. يقدم الدكتورة لمى النائلي، أخصائية في الصحة والتغذية، خمس نصائح أساسية للعودة إلى النظام الغذائي الصحي بعد الصيام، والحفاظ على الفوائد التي حصل عليها الجسم خلال شهر رمضان.
أولاً، يوصي الخبراء بتناول وجبة خفيفة بعد فترة الصيام مباشرة لاستعادة المستويات الطبيعية للسكر في الدم. وبعد ذلك، يجب التنويع في الوجبات وتناولها بانتظام على مدار اليوم، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية.
وتشير النائلي إلى أهمية الشراب الكافي من الماء والعصائر الطبيعية للمحافظة على توازن السوائل في الجسم. وينصح أكثر من الطبقة الصحية بتجنب الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمالحة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
وفيما يتعلق بأدوية الصحة، تشير النائلي إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل استئناف تناولها بعد فترة الصيام. وينبغي تناول الأدوية وفقاً لتوجيهات الطبيب، دون تغيير أو توقف مفاجئ.
وفي الختام، تشدد الدكتورة لمى النائلي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي، بالتوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني.
بالاعتماد على هذه النصائح الخمس، يمكن للفرد العودة إلى نظامه الغذائي العادي بشكل آمن وصحي، والحفاظ على الفوائد التي اكتسبها خلال شهر رمضان من صحة وتوازن في الجسم.
