ركوب الدراجة الهوائية بانتظام له العديد من الفوائد الصحية والبدنية حسب مؤسسة القلب الألمانية، حيث يقوي القلب ويساهم في خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. وتوصي المؤسسة بركوب الدراجة الهوائية خمس مرات أسبوعياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة، للحفاظ على الصحة القلبية.
يُنصح بأن يقوم المصابون بأمراض القلب بفحص قلبهم من قبل طبيب القلب قبل بدء ركوب الدراجة، وذلك لتحديد معدل التدريب المناسب وتقييم تأثير الأدوية على نظام القلب. كما يُوصى بركوب الدراجة الهوائية بوجود جهاز لقياس ضربات القلب لتجنب تحميل القلب بشكل زائد.
يعتبر ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات الصديقة للمفاصل، حيث يتم توزيع الوزن على السرج مما يحمي مفاصل الورك والركبة. كما تعزز حركة الدواسة إمداد الغضروف المفصلي بالعناصر المغذية، مما يساهم في تحسين صحة المفاصل.
بالاضافة إلى فوائده الصحية، يتيح ركوب الدراجة الهوائية الاستمتاع بوزن صحي حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية. ويرجح حرق نحو 150 إلى 250 سعرة حرارية خلال ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة، مما يساهم في تحسين الوزن واللياقة البدنية.
يعمل ركوب الدراجة الهوائية على زيادة قوة التحمل وتقوية الرئة وتقوية عضلات المقعدة والرجل. وهذا يساهم في تحسين القدرة البدنية وزيادة القوة واللياقة. لذلك، يعتبر ركوب الدراجة الهوائية هو نشاط رياضي مفيد للصحة واللياقة البدنية كافة.
