لمن يشعر بالقلق بعد الشرب ليلاً، فأنت لست وحدك. في الواقع ، حصل القلق بعد الشرب على تسمية شعبية خاصة به – hangxiety. تستخدم هذه العبارة لوصف مشاعر القلق والهلع التي غالباً ما تحدث بعد فترة من الشرب الكثيف، يوضح الدكتور سارة تشرش، مؤسس Wholeview Wellness حول هذا الاصطلاح الذي يجمع بين كلمة الصداع الذي ينجم عن الشرب الكثيف والقلق.
ومع ذلك، فإن ما تشير إليه المجتمع باسم hangxiety ليس مجرد تعبير عن الذنب، بل هو استجابة فعلية للشرب، يوضح كيتي ساندلر، خبيرة في العلوم الصحية المعتمدة. “يقوم الكحول بإخلال بنظامك … تعيق آثاره الدائمة قدرة الجهاز العصبي الودي على الانطلاق وتقليل القلق أو الاسترخاء”، توضح ساندلر. ببساطة، تقوم بتنشيط جزء من الجهاز العصبي يشعرك بالقلق، وتضعف جزء يساعدك في التهدئة.
هذا الضعف في المقاومة يعني أن شيئاً بسيطاً أو غير مهم يمكن أن يجعل نظامك يستجيب بسهولة للدخول في حالة قتال أو هروب، تؤكد ساندلر.
كما أن hangxiety هو استجابة جسدية للشرب الكثيف حيث تشير الأعراض مثل الغثيان والارتجاج والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب – كلها يمكن أن تثير القلق – إلى أن الجسم في حالة انسحاب. “غالباً ما تكون أعراض القلق والانسحاب تعانقان بعد ست إلى 24 ساعة من شرب آخر كوب ويمكن أن تستمر لعدة أيام بينما يعود الجسم إلى حالته الطبيعية”، تقول تشرش.
ما هو شعور hangiety؟
بالإضافة إلى الاستجابات الجسدية: “يمكن أن يتجسد القلق كانقباض في الصدر (قلق كلاسيكي)، وهو شعور بالهلاك واليأس بدون سبب واضح، توجس الأفكار، والمشاكل، والقلق، رغبة في الانخراط في حفرة وانتظار انتهاء اليوم”، ويعترف ساندلر أن هناك طيف واسع. قد يكون لدى بعض الأشخاص الندم أو الإحراج بسبب ما قالوه أو فعلوه أثناء الشرب، يضيف تشرش.
ما الذي يسبب hangxiety؟
“يسبب الأكسجين نقص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية بواسطة مادة الإتيل الكارسينوجينية التي تمت صناعتها من الإيثانول بعد الشرب”، يقول الدكتور أليكس أوت، العالم الرئيسي وصياغة KA! Empathogenics، وهي مُثبط لإعادة امتصاص السيروتونين ووكيل إطلاق السيروتونين الذي يمكن أن يرفع المزاج ويوفر شعوراً بالرفاهية. “بينما يوجد الكحول في جسمك، يحاول الجسم بشكل مستمر مكافحة تأثيرات المخدرات للكحول وبالتالي يزيد من إنتاج الناقلات العصبية المحفزة مثل الجلوتامات”، تضيف تشرش. “عندما يتم ميتابوليت الكحول ويغادر الجسم، يبقى لديك تراكم للجلوتامات في الجهاز؛ وهذا يؤدي إلى تأثير انعكاسي يُشعر بالانزعاج والقلق والشعور بالذعر حيث يحاول المخ العودة إلى حالة توازنها العادية.”
كيف يمكن تجهيز نفسك للشرب بطريقة تمنع القلق؟
تناول وجبة متوازنة قبل الشرب وأثناءه تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون، يوصي تشرش. احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل وبعد الشرب. تجنب شرب الكحول في اليوم التالي؛ فكلما توقفت عن الشرب بسرعة، كلما استطاع الدماغ والجسم التعافي. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، أو اليوغا لتقليل القلق سواء قبل أو بعد الشرب أو كليهما. حاول ممارسة التعاطف مع النفس وتجنب الحكم على نفسك.
من قد يعاني من hangiety؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من hangiety؛ ولكن لدي الناس مستويات مختلفة من المرونة، بالإضافة إلى التحمل للكحول، يقول ساندلر. “لدينا جميعا صديق يبدو مبتهجًا ومستعدًا للركض بعد الشرب، بينما قد تجد نفسك في السرير، مرعوبًا وتتصفح الإنترنت بحثًا عن توصيل IV وصور مريحة”، تنصح ساندلر بأن التحفيزات الظروفية مثل مشاكل العلاقات والمواعيد النهائية في العمل والحساسيات يمكن أن تفاقم من أعراض hangiety.
كيف يمكن التغلب على hangiety؟
الامتناع عن تناول الكحول هو العلاج الواضح، ومع ذلك، حيث أن الكحول جزء كبير من الثقافة الحديثة، هذا الأمر ليس دائمًا خيارًا للجميع. إذا كانت هذه هي الحالة، تقترح ساندلر تقييم أصل القلق مما قد يساعدك على الشعور بالسيطرة على التجربة. “يمكنك أيضاً محاولة التخطيط مُسبقًا عن طريق التعامل مع أي شيء يجب أن يتم قبل المشاركة في الأنشطة الممتعة التي قد تتضمن الكحول وتسبب صداعاً – بهذه الطريقة تقلل من احتمال حدوث التحفيزات الظروفية التي يمكن أن تتطور إلى القلق”، تقول ساندلر.
تقترح: “إذا كنت تفعل عصائب أمراء الليل، ضع تذكيرًا في الهاتف لكي لا تتعدى كمية الكحول المشروبة، حتى عندما تتأثر جدلك وحكمك بعد الشراب، يكون لديك شيء يذكرك بالتوقف (لأنه من الأصعب التوقف عن الشرب بعد أن تكون قد شربت). قم بالتحقق من القائمة بما يجب القيام به قبل الحفلات حتى يتسنى لك قضاء اليوم التالي تمددًا ومشاهدة Netflix، بلا شعور بالذنب. اتصل بصديق في حالة حدوث القلق وانظر ما إذا كان الحديث عنه يساهم في تعتيمه بشكل أكبر. في أسوأ الحالات، خذ بعض الكهارلينتس وتذكر نفسك بأن الوضع سيكون أفضل بعد 24 ساعة.” أخيرًا، تذكر تشرش:”إذا استمر القلق، من الجيد التحدث إلى محترف الصحة النفسية المرخص، لأنه قد يكون علامة على وجود اضطراب استخدام الكحول الكحول أو اضطراب القلق الأساسي.”
