تؤثر السفر بالتأكيد في أيامنا وطريقتنا في النوم. أظهرت دراسة مشتركة مفاجئة من Poll-National Sleep Awareness Month لعام 2023 أن 3 من كل 4 مشاركين أبلغوا عن الحصول على نوم أكثر هدوء في غرف الفنادق على النوم في المنزل.
تقع في هدسون ياردز في نيويورك ، تشتهر فنادق إيكوونوكس ببرمجة نومها المتقدمة ؛ بما في ذلك الغرف الحديثة ذات التكنولوجيا العالية المجهزة بنوافذ مزدوجة الطبقات وستائر تعتيم ودرجات حرارة النوم الأمثل (66 درجة) والفراش الطبيعي الخالي من الربايات مع ألياف تنظيم درجة الحرارة (تظهر الأبحاث علاقة بين النوم ودرجة حرارة الجسم). أسفلها ، يشارك الخبير السكني في فنادق إيكوونوكس الدكتور كريس وينتر نصائح لتحفيز الاسترخاء في الجسم – وبناء على الأمل يؤدي إلى تجربة نوم إيجابية في المنزل.
ابدأ يومك بالغطس البارد
في البداية قد يبدو الأمر مربكًا – ومع ذلك ، يوفر الاستحمام البارد في الصباح الباكر أو الغطس البارد بداية مثيرة للحيوية ومنشطة ليومك. “إنها طريقة رائعة لتسهيل إفراز الكاتيكولامينات (هرمون عصبي) ، ولكنها تعمل أيضًا كعلامة دورية رائعة لتخبر دماغك ببدء اليوم” ، يقول الدكتور وينتر. يمكنك أيضًا زيارة غرفة النفخ ، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناطق أكثر برودة – يعتبر الخروج إلى الخارج في الشهور الأكثر برودة كافيًا. يتبع وينتر نموذج العلاج بالأضواء ويغطس عادة عند الاستيقاظ أو بعد تمرين مكثف.
مارس التمارين الرياضية في وقت سابق من اليوم
قاعدة عامة: مارس الرياضة قبل الساعة 4 عصرًا ، حتى تعتبر الذروة الطبيعية لدرجة حرارة جسمنا. وإذا كنت تميل إلى ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، فكر في العلاج بالبرد على الفور بعد ذلك لخفض درجة حرارة الجسم بسرعة. “سيساعد هذا على منع الرياضة اللاحقة من إزعاج نومك لاحقًا” ، يقول وينتر.
خذ حمامًا ساخنًا أو استحمامًا ساخنًا
حوالي ساعتين قبل النوم ، يوصي الدكتور وينتر بجلسة ساونا دافئة أو الاستمتاع بحمام ساخن. “سيؤدي التبريد من هذا إلى الطريق ليلة نوم رائعة” ، يقول. في الطريق؟ يستخدم وينتر الساونا المحمولة SaunaBox وفي حال كانت المساحة محدودة ، يمكنك الاختيار من بين البطانيات الساونا.
تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا
لا توجد مفاجأت هنا: الأكل الصحي يدعم النوم الصحي. يقترح الدكتور وينتر وجبات غذائية مغذية مثل حساء الفطر وسلطة الشيكوري (التي تعتبر منذ فترة طويلة غذاء داعم للنوم) والحليب. “أدابتوجينس الفطر ومستويات B6 العالية في الحلبة سوف يساعدان على النوم تلك الليلة” ، يقول الدكتور وينتر ، مضيفًا أن تقليل مستويات الكحول والكافيين. كما أنه يجب عليك منح نفسك الكثير من الوقت لهضم الطعام قبل النوم.
إضاءة خافتة وأقنعة نوم
بعد العشاء ، حافظ على الإضاءة منخفضة (تقدم غرف الفنادق في إيكوونوكس العديد من الخيارات المظلمة). يوصي وينتر بوجود أضواء القراءة بالقرب من السرير ، وعندما يحين وقت النوم ، “أخفظ الستائر ونم في الظلام التام” ، يقول (يمكنك أيضًا جلب تجربة النوم في فنادق إيكوونوكس إلى المنزل). فكر في ارتداء نظارات حماية العين من الضوء الأزرق الأخضر (وينتر يحب النظارات الزرقاء الخاصة). “هذه هي ضرورية مع الفرق الذي أعمل معهم في الدوري الرئيسية الأمريكية” ، يقول. وعند الحاجة إلى إلغاء الضوء ، يستخدم وينتر قناع نوم Manta. في الصباح ، “نريد ضوء الأزرق الأخضر أو الضوء الطيفي الكامل” ، يفسر وينتر، مضيفًا أن نظارات الضوء الأزرق من Ayo يمكن ارتداؤها عندما تستيقظ لنوعية جيدة من الضوء التنبيه. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا استيقظت عندما لا يزال الظلام أو عندما يكون الضوء الشمسي نادرًاً.
