المكملات الغذائية هي جزء مهم من روتين العناية بالصحة للعديد من الأشخاص، ومع ذلك يجب أن يكون الانتباه لتناول بعض المكملات معاً لتجنب التفاعلات السلبية التي قد تؤثر على فعاليتها. ويعتبر خبراء قائمة من المكملات التي لا يجب تناولها معاً كالمغنيسيوم والفيتامينات وفيتامينات D وE وK والنحاس والزنك وفيتامين C وB12.
وأشار إدوارد سالتزمان، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة تافتس الأميركية، إلى أن الجرعات العالية من بعض المعادن قد تتداخل مع امتصاص معادن أخرى مما يؤدي إلى تداخل يقلل من فعالية المكملات. على سبيل المثال، قد يتسبب الكالسيوم في مشاكل لامتصاص مكملات الحديد نظراً لحاجتها لطبقة من حمض المعدة، وهو يعمل ضد مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم.
كما أشار إلى أن مكملات الزنك قد تؤثر سلباً على امتصاص النحاس، سواء من الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية، ولهذا السبب ينبغي تجنب تناول مكملات الزنك والنحاس معاً في نفس الوقت. وهذه إحدى العديد من الأمثلة التي توضح كيف تعمل المكملات ضد بعضها البعض عند تناولها معاً.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب بعض المكملات الغذائية في تقليل فعالية الأخرى أو إلغاء الفوائد تماما. ولذلك، يجب على الأشخاص الانتباه والتحقق من التفاعلات المحتملة بين المكملات الغذائية قبل تناولها معاً لضمان الحصول على الفوائد الصحية المطلوبة.
من الضروري أن يكون الشخص حذراً عند تناول المكملات الغذائية معاً والبحث عن مشورة من الأطباء أو الصيادلة لتجنب التفاعلات الضارة. وينبغي أن يتوخى الحذر خاصة عند تناول المعادن الطبيعية مثل الزنك والنحاس مع المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تأثير سلبي على الصحة والتغذية بشكل عام.
