تحدث خبراء النوم عن “أسوأ شيء” يمكن للأشخاص فعله في حالة الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الأرق، وهو البقاء في السرير والتقلب بانتظار النوم من جديد. الحصول على النوم الجيد يعتبر أمرًا حيويًا لتعافي الجسم، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تحقيق ذلك بسبب حياة الناس المزدحمة.
هناك العديد من الأساليب المختلفة لعلاج الأرق، وخاصة الاستيقاظ في منتصف الليل، ولكن الخبراء يحذرون من محاولة إجبار النفس على النوم مرة أخرى، حيث يمكن أن يزيد القلق حول النوم من تدهور دورة النوم الطبيعية للفرد. من المهم عدم الاستمرار في السرير والبقاء مستيقظًا لأن ذلك سيربط عقل الشخص وجسده باليقظة بدلاً من الاسترخاء للنوم.
توضح الدكتورة فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، أن التفكير بأننا لا نستطيع النوم قد يزيد من قلقنا ويجعلنا أكثر توترًا. ويقول خبير النوم لويس بوينافر أنه من الأفضل عدم البقاء في السرير والابتعاد عن التقلب بانتظار النوم مرة أُخرى، وبدلاً من ذلك يجب الاعتراف باليقظة ومحاولة العثور على شيء آخر يشغل العقل.
على الرغم من صعوبة ترك السرير في وقت متأخر من الليل، إلا أن بوينافر يشجع على النظر إلى الأمر كاستثمار في نوم أفضل في المستقبل. إذ يعتبر البحث عن غير النوم بديل للتركيز على هوايات أو نشاطات هادئة بدلاً من البقاء في السرير والتقلب في انتظار النوم.
إذا استمرت مشكلة الأرق والاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، فإن الاستشارة مع أخصائي النوم قد تكون خطوة جيدة للتعرف على الأسباب الحقيقية والحصول على العلاج المناسب. لا تحاول الإصرار على النوم مرة أخرى، بل اقبل باليقظة وحاول الاسترخاء بطرق أخرى حتى تستعيد ساعات نومك الطبيعية وتحافظ على صحتك العقلية والجسدية.
