أشاد الدكتور مايكل بروس، طبيب النوم، بفوائد تناول الموز قبل النوم لتحسين جودة النوم. وأوصى بتناول الزبادي والأناناس كوجبات خفيفة مفيدة للنوم، مشيرا إلى أن الكالسيوم والميلاتونين الموجودين في هذه الفواكه يساهمان في تعزيز النوم.
يحتوي الموز على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يلعب دورا حيويا في الاسترخاء والنوم. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكمل يومي من المغنيسيوم يُمكن أن يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية المنتظمة وزيادة إنتاج الميلاتونين وتقليل مستويات الكورتيزول.
يعتبر الكيوي والأناناس أيضا من الفواكه المفيدة للنوم نظرا لخصائصها المهدئة والتي تساعد على الاسترخاء قبل النوم. ويُعتبر الزبادي اليوناني مصدرا جيدا للكالسيوم الضروري لعملية النوم.
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم والتي تحكم دورة النوم. ويمكن لتناول مكمل يومي من المغنيسيوم أن يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر.
يمكن اعتبار الفواكه المذكورة “حبوب النوم الطبيعية” نظرا لفوائدها المهدئة والتي تعزز النوم. ويمكن لتناول هذه الفواكه قبل النوم أن يؤدي إلى نوم أفضل وأعمق وتحسين جودة النوم بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الجيد يعتبر أساسيا للصحة العامة والعمل اليومي؛ لذا يُنصح بإدراج الفواكه المذكورة في النظام الغذائي كوسيلة طبيعية وفعالة لتحسين النوم والاسترخاء، مما يساهم في تحسين جودة الحياة.
