ارتفاع حالات السمنة بين البالغين يجعل الحفاظ على وزن صحي ضروريًا لتعزيز مستويات الطاقة وتحقيق توازن هرموني. الاختصاصية في التغذية غابرييلا بيكوك تشير إلى أن نقص الألياف في النظام الغذائي منتشر ويمكن معالجته بشكل صحيح من خلال زيادة الاستهلاك اليومي للألياف. مادة الغلوكومانان المستخرجة من جذور نبات كونجاك تعزز الشبع بشكل أسرع وتخفف من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
تناول مكمل الألياف يومياً واستبدال الوجبات الخفيفة بكميات مماثلة من الألياف قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في حجم الوجبات. الألياف الغذائية موجودة بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وتؤثر بشكل عميق على مستويات الكوليسترول وسكر الدم، لذا يوصى بإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
تساهم الألياف الغذائية في زيادة شعور الشبع دون زيادة في السعرات الحرارية، وبالتالي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات أطول. تساعد الألياف أيضاً في تسهيل عملية الهضم وتحفيز الإخراج، مما يجعلها جزءًا أساسيًا لصحة الأمعاء. تقلل الألياف من خطر الإصابة بسرطان القولون وتساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول وسكر الدم.
يعد تنظيم مستويات الكوليسترول وسكر الدم من الفوائد الكبيرة للاستهلاك اليومي للألياف. كما أن الألياف تعمل على تقليل الوزن بطريقة صحية ومستدامة، وتعزز مناعة الجسم من خلال تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. من المهم تضمين الألياف في النظام الغذائي اليومي لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز الصحة العامة.
