ينصح الخبراء بأهمية الحرص على تناول مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب، مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تساعد في الوقاية من تصلب الشرايين والحفاظ على القلب من الأمراض المرتبطة به. وتعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة من أفضل مصادر أوميجا 3، مع تناولهم مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى الأسماك، يمكن الحصول على أوميجا 3 من اللوز والجوز وزيت بذور اللفت وزيت الكتان.
يشير أطباء مؤسسة القلب الألمانية إلى أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9) في الوقاية من تصلب الشرايين، ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة، مثل مركبات الفلافونويد التي يمكن العثور عليها في التوت الأزرق، في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من تصلب الشرايين.
تشير الدراسات إلى أن الألياف الغذائية لها أهمية كبيرة في صحة القلب، حيث تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول بالدم. ويمكن الحصول على الألياف الغذائية من الحبوب والبقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس والشوفان. بالإضافة إلى الألياف والأحماض الدهنية، ينصح بتضمين مصادر مختلفة من العناصر الغذائية الأخرى في النظام الغذائي للحفاظ على صحة القلب.
بالإضافة إلى التغذية الصحية، يجب ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية بانتظام للحفاظ على صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي. كما يجب الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول للوقاية من الأمراض القلبية. يجب على الأفراد الاهتمام بأسلوب حياتهم العامة واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب.
