استنفدت جميع الخيارات لتحسين النوم؟ أنت لست وحدك.
يواجه حوالي 12 ٪ من الأميركيين الأرق المزمن ، يُعرّف بأنه مشكلة في النوم أو البقاء نائمين أو عودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في الليل. تقرير آخر 30 ٪ يكافح من حين لآخر مع الأرق.
حدد الباحثون “3 ps” من الأرق – العوامل التي يُعتقد أنها تؤدي إلى إطالة الأرق المعتاد.
وتشمل هذه العوامل المؤهبة مثل الحالات الطبية والتاريخ العائلي ، وعوامل متوسطة مثل الأحداث المجهدة وتحديات الصحة العقلية والعوامل الإدامة مثل ضعف عادات النوم ، والتي تغذي دورة الأرق.
استكشفت دراسة جديدة من جامعة ساو باولو في البرازيل كيف تؤثر سمات الشخصية على الأرق ، وربط سمة واحدة على وجه الخصوص إلى 61.7 ٪ من الحالات.
“لقد قررنا دراسة تأثير سمات الشخصية على الأرق لأنه اضطراب شائع للغاية له عواقب صحية سلبية ، مثل زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق والاكتئاب” ، قالت عالم النفس في النوم باربارا أرايجو كونواي.
“تؤدي حالات الصحة البدنية والعقلية المختلفة هذه إلى ضعف نوعية الحياة بشكل عام.”
استخدم فريق كونواي نظرية الخمسة الكبار ، التي تصف الشخصية بأنها تتألف من الانفتاح على التجربة والضمير والانبساط والموافقة والعصبية.
قام الباحثون بتقسيم 595 مشاركًا ، من 18 إلى 59 عامًا ، إلى مجموعتين – الأرقاء ومجموعة مراقبة من الأشخاص الذين لم يواجهوا مشكلة في النوم.
قام كل مشارك بملء مسح 60 سؤالًا لتحديد نوع شخصيته.
وجد التحليل أن:
- كان 61.7 ٪ من الأرق مستويات عالية من العصبية مقابل 32 ٪ من المجموعة الضابطة.
- كان لدى 40.7 ٪ من الأرق مستويات منخفضة من الانفتاح مقابل 23 ٪ من المجموعة الضابطة.
- كان 37.7 ٪ من الأرق مستويات منخفضة من الضمير مقابل 24.1 ٪ من المجموعة الضابطة.
- 31.5 ٪ من الأرق لديهم مستويات منخفضة من التوافق مقابل 23.2 ٪ من المجموعة الضابطة.
- الانبساط لم يظهر فرقا كبيرا.
وقال كونواي: “كانت العصبية هي السمة التي برزت أكثر من غيرها ، مع وجود معدل أرق أعلى بكثير”. “لكن لا يمكننا القول أن الأرق أكثر انطوائيًا.”
العلاقة بين العصبية والأرق يبدو أن القلق.
من المرجح أن تعاني الأعصاب من القلق والقلق والخوف والتهيج. يمكن للقلق أن يؤدي إلى أفكار السباق ، ومعدل ضربات القلب المرتفع وتوتر العضلات ، مما يجعل من الصعب النوم.
وقال كونواي إن الاكتئاب لا يتناسب مع هذه العلاقة.
تشير النتائج ، التي نشرت مؤخرًا في مجلة أبحاث النوم ، إلى الحاجة إلى علاج القلق إلى جانب الأرق.
“نحن نعلم أن معظم الأرق العصبي للغاية” ، قال كونواي.
“هؤلاء المرضى يستحقون تقييم قلقهم ومعالجتهم بحيث يتحسن أرقهم أيضًا”. “في بعض الأحيان يتضمن هذا علاجات وأدوية مختلفة ، لذلك من المهم إلقاء نظرة أوسع على تاريخ كل فرد وتفاصيله.”
يمكن أن يشمل علاج الأرق موصوفات نوم وخيارات غير مخدرات مثل تقنيات الاسترخاء وإجراءات النوم أفضل.
أحد الطرق الشعبية هو العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يتضمن تحديد وتعديل الأنماط السلبية التي تتداخل مع النوم.
وقال كونواي: “لدينا بالفعل علاج غير دوائي للأرق ، ولكن تمامًا كما لا يوجد لدينا دواء سيكون فعالًا لجميع المرضى ، قد لا يعمل نهج العلاج الفردي للجميع”.
“هذه النتائج تساهم في تطوير بروتوكولات نفسية وسلوكية أكثر تخصيصًا لعلاج الأرق.”
