سنعطيك الأخبار السيئة أولاً.
تظهر الأبحاث أن 48 ٪ من النساء و 36 ٪ من الرجال سوف يعانون من السكتة الدماغية أو يصابون بالخرف أو الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم.
والخبر السار هو أن دراسة جديدة تقول إنه يمكنك التحكم بشكل كبير في خطر تطوير واحد أو أكثر من هذه الشروط من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة.
ما لا يقل عن 60 ٪ من السكتة الدماغية ، و 40 ٪ من الخرف و 35 ٪ من الاكتئاب في وقت متأخر من العمر يمكن أن يعزى إلى عوامل قابلة للتعديل-وبينما تبدو هذه الظروف غير مرتبطة ، هناك قدر مفاجئ من التداخل.
وقال المؤلف الرئيسي جاسبر سينف ، وهو زميل ما بعد الدكتوراه في مستشفى ماساتشوستس العام ، في بيان صحفي: “إن الخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب المتأخر في الحياة متشابكة ومتشابكة ، لذلك إذا قمت بتطوير واحد منهم ، فهناك فرصة كبيرة لتطوير واحدة أخرى في المستقبل”.
“ولأنهم يشتركون في عوامل الخطر المتداخلة ، فإن الجهود الوقائية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في حدوث أكثر من هذه الأمراض ، مما يوفر فرصة لتقليل عبء أمراض الدماغ المرتبطة بالعمر في وقت واحد.”
هنا العوامل الستة:
تناول الكحول
أصبح الخمر موضوعًا مثيرًا للجدل في المجال الصحي.
من ناحية ، حذر الجراح العام من أن أي قدر من الكحول يزيد من خطر العديد من أنواع السرطان.
من ناحية أخرى ، يقول خبراء مثل Dan Buettner إن شرب واحد إلى ثلاثة أكواب من النبيذ هو واحد من أسرار طول العمر في المناطق الزرقاء في العالم.
عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، تشير هذه الدراسة الجديدة إلى أن تناول الكحول المنخفض إلى المعتدل مفيد ، ربما لأن الكحول يلعب دورًا في أحد عوامل الخطر الأخرى – الترابط الاجتماعي – وبالتالي يفوق مخاطر الصحة البدنية.
ألعاب الدماغ
لقد ثبت أن الألعاب والألغاز والكلمات المتقاطعة تقلل من خطر الخرف ، وكذلك القراءة أو تعلم لغة ثانية.
الفكرة هي أن أي شيء يعطي عقلك قليلاً من التمرين سيبقيك حادًا في سنوات الشفق.
نظام عذائي
قد يكون نظام Carnivore Diet هو الأكثر عصرية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في الوقت الحالي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ ، يبدو أن النظام الغذائي المتوسطية – الذي يميل بشدة على الخضار والفواكه والألبان والأسماك والمكسرات – هو الفائز الواضح.
يمارس
تمشيا مع النتائج السابقة ، تم العثور على النشاط البدني المعتدل إلى العالي ليكون خطر آخر قابل للتعديل.
أظهرت دراسات أخرى أن 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفيات التي تسببت في جميع الأسباب بنسبة 31 ٪ مقارنة بعدم النشاط البدني.
يمكن أن يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل المشي السريع أو فصل اليوغا. للحصول على نقاط صحة الدماغ ، أحضر صديقًا!
التواصل الاجتماعي
الشائعات صحيحة: يحتاج الناس إلى الناس.
في عالمنا الافتراضي المتزايد ، من المهم الحفاظ على “لياقتك الاجتماعية” وإعطاء الأولوية للعلاقات الحقيقية والتفاعلات وجهاً لوجه.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الروابط الاجتماعية لديهم ذاكرة أفضل ، وتفكير أكثر وضوحًا وخطر أقل من الخرف.
التفاعل المنتظم يحافظ على انخراط عقلك ، ويقلل من الإجهاد وحتى يعزز المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا مثل الأوكسيتوسين والدوبامين.
الشعور بالهدف
في أوكيناوا ، اليابان ، يسميها السكان المحليون “Ikigai ” – ترجمت تقريبًا على أنها” سبب للوجود “. في نيكويا ، كوستاريكا ، يُعرف باسم “Plan de Vida” أو “خطة الحياة”.
في كلتا المنطقتين ، لا يعيش الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالهدف لفترة أطول فحسب ، بل يبقون حادة عقلياً في سن الشيخوخة. يعتقد العلماء أنه يعمل من خلال خفض التوتر ، وتشجيع الروابط الاجتماعية وإعطاء الناس سببًا للخروج من السرير كل صباح – مضيفًا حرفيًا لسنوات إلى حياتهم.
بعض عوامل الخطر الأخرى القابلة للتعديل المذكورة في الدراسة تشمل ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، والوزن الزائد ، والكوليسترول ، وتناول الكثير من اللحوم الحمراء أو المعالجة ، والتدخين ، والوحدة ، واضطرابات الإجهاد والاستمتاع.
ليس عليك أن تعالجها جميعًا مرة واحدة ، لكن الباحثين يلاحظون أن إجراء بعض التغييرات الصغيرة – خاصة في منتصف العمر – يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
