الأعذار ، لقد حان الوقت للتنحي.
إذا لم تكن معجبًا كبيرًا بصالة الألعاب الرياضية وفكرة القيام HIIT تجعلك ترغب في الإلقاء ، فستسعدك أن تعرف أن العلم يقول أنك لا تحتاج إلى فعل الكثير لجني الفوائد الصحية للتمرين.
وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة فقط من التمرين البدني المعتدل في الأسبوع ارتبط بانخفاض بنسبة 17 ٪ في خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض بنسبة 7 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض بنسبة 23 ٪ في خطر الوفاة المبكرة.
تشمل بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل الكثافة البستنة ، والرقص في قاعة الرقص ، واليوغا ، وقص العشب ، والتمارين الرياضية المائية ، وأخذ مسافة سريعة-“السريع” يتحرك على بعد 2.5 ميل على الأقل في الساعة.
هذا يعني أن هذا التحليل التلوي ، الذي كان يعتمد على بيانات أكثر من 30 مليون شخص ، يشير إلى أنك ستحتاج فقط إلى المشي لمدة 11 دقيقة في اليوم للتجول في طريقك إلى طول العمر.
هذه النتائج مشجعة بشكل خاص لأولئك الذين يجدون التوصية القياسية لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع غير واقعية بعض الشيء لإدارتها ، على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن الدراسة تلاحظ أن “مستويات النشاط الأعلى كانت مرتبطة بانخفاض خطر” الوفيات.
يوصي الخبراء عمومًا بتهمة 5000 خطوة يوميًا للصحة المثلى – على الرغم من أن أي شيء لا يزال أفضل من لا شيء.
وقال الدكتور جيمس وودكوك ، المؤلف المشارك في الدراسة ، وهو أستاذ في كلية الطب السريري بجامعة كامبريدج ، في بيان صحفي: “نعلم أن النشاط البدني ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، مفيد لك ، خاصة إذا كنت تشعر أنه يرفع معدل ضربات القلب”.
“لكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان حتى لو كان بإمكانك إدارة 10 دقائق فقط كل يوم.”
تتماشى النتائج مع الأبحاث السابقة ، بما في ذلك دراسة حديثة وجدت أن السير السريع لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 31 ٪.
وتشير دراسة حديثة أخرى إلى خمس دقائق فقط من تمارين وزن الجسم اليومية التي تركز على الحركات غريب الأطوار – حيث تطول العضلات تحت التوتر – يمكن أن تحسن بشكل خطير صحة القلب وقوة العضلات والمرونة.
بالإضافة إلى تقليل فرصك في الموت الأصغر سناً ، أظهرت الأبحاث أن المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والمساعدة في هضم ، وزيادة ذاكرتك ومزاجك وتحسين جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين منخفض التأثير ويمكن الوصول إليه يمكن لأي شخص فعله مجانًا.
وقال الدكتور لياندرو جارسيا ، المؤلف المشارك: “لا يتعين على النشاط المعتدل أن يشمل ما نفكر فيه عادةً في ممارسة الرياضة ، مثل الرياضة أو الجري. في بعض الأحيان ، يكون استبدال بعض العادات هو كل ما هو مطلوب”.
“على سبيل المثال ، حاول المشي أو ركوب الدرجة إلى مكان عملك أو دراستك بدلاً من استخدام سيارة ، أو الانخراط في اللعب النشط مع أطفالك أو أطفالك الكبيرين. إن القيام بالأنشطة التي تستمتع بها والتي يسهل تضمينها في روتينك الأسبوعي هو وسيلة ممتازة لتصبح أكثر نشاطًا.”
