يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة مزاجية ، ولكن ليس الأمر صعبًا فحسب-فقد يكون ذلك باهظًا أيضًا.
وهذا هو السبب في أنه من الرائع أن تقترح الأبحاث الطازجة خارج المملكة المتحدة أن هناك طريقة بسيطة (وحرة!) لمنح نفسك تعديل الموقف – ولكن هناك القليل من الصيد.
تشير الدراسة-التي نشرت يوم الأربعاء في مجلة PLOS One-إلى أن ما يسمى “الكتابة التعبيرية الإيجابية” يمكن أن يرفع معنوياتك بجدية.
بدلاً من تنفيس كل إحباطاتك ، تركز الكتابة التعبيرية الإيجابية على الامتنان والانعكاس الذاتي ورؤية مستقبل مشمس لنفسك.
هذا تحول كبير من الأيام الأولى للكتابة العلاجية ، حيث تم تشجيع المشاركين على إعادة صدمة وتوتر إلى ما لا نهاية – وهي طريقة يقول فيها مؤلفو الدراسة أنه قد يؤتي ثماره في النهاية ، لكنهم يخاطرون بحفرك إلى أسفل ثقبًا أسود من اليأس في الوقت الحالي.
على النقيض من ذلك ، فإن النسخة المتفائلة تتخطى الدموع وتصل إلى الأشياء التي تشعر بالرضا.
بعد أن حلل 51 دراسة من 1930 إلى 2023 ، لم يكن الباحثون يعترفون بالكتابة التعبيرية الإيجابية لم تكن غطسًا للجميع.
ازدهر بعض الناس – البعض الآخر لم يتزحزح.
لماذا الحقيبة المختلطة؟ يمكن أن يصل إلى الطريقة التي تم بها تشغيل جلسات الكتابة – أو إلى الشخصيات التي تضع القلم على الورق.
يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى المزيد من البروتوكولات الموحدة والاهتمام الوثيق بالاختلافات الفردية قبل أن يتم وصف اليومية باعتبارها حلًا عالميًا.
هذه النتائج مع ذلك تتماشى مع قدر متزايد من الأبحاث التي تظهر الحفاظ على نظرة إيجابية على الحياة وممارسة الامتنان هي بعض من أسهل الاختراقات السعادة.
وقالت جوانا راجندران ، خبيرة العقلية والتأمل ، لصحيفة ذا بوست: “تم ذكر الامتنان في كل محادثة تقريبًا من السعادة ولسبب وجيه – إنها بطاقة ترامب عاطفية”.
إنها توصي بدء صغير.
وقالت: “على الرغم من أن أشياء مثل صحتك ومنزلك وعائلتك قد تكون جميعها إجابات دقيقة ، إذا قيلت بشكل عام أو في كثير من الأحيان ، فلن يكون لهم نفس التأثير العاطفي”. “بدلاً من ذلك ، انظر حولك حيث تكون على حق في هذه اللحظة وتبدأ بالملذات البسيطة وابدأ في إدراجها.”
غالبًا ما يسرد الخبراء اليومية بشكل عام كوسيلة رائعة لتقليل الإجهاد اليومي ، وكذلك “التخلص من القلق” قبل النوم.
في إحدى دراسة مقبلة في OFR ، شعر الأشخاص الذين قضوا 15 دقيقة فقط يوميًا في اليومية أقل بكثير من القلق والاكتئاب والضيق العام.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسفل – تذكر أن القلم قد يكون أقوى من Prozac.
