احصل على قبضة!
تقيس قوة قبضة القوة التي تمارسها بيديك عند الضغط أو الضغط على كائن. غالبًا ما ترتبط قوة قبضة الأضعف بالضعف ، وتشير الدراسات إلى أنه قد يكون مرتبطًا بمرض السكري وزيادة خطر التراجع المعرفي والخرف وفشل القلب والسكتة الدماغية.
أشارت دراسة خارج النرويج إلى أن قوة قبضة الناس في الثمانينيات والتسعينيات قد تتنبأ باحتمالية أن تصبح مئوية.
هناك بعض الطرق لقياس قوة القبضة – مقياس ديناميب اليد الثمن وطريقة شريط تعليق ليست سوى عدد قليل. جوشوا ديفيدسون ، باحث في جامعة ديربي في إنجلترا الذين يدرسون قوة قبضة اليد ، يوصي بدلاً من ذلك “اختبار الضغط” السهل مع كرة التنس أو الإجهاد.
وقال ديفيدسون مؤخراً لبي بي سي: “كل ما تحتاجه هو أي كائن يمكنك فهمه ويمكن تشوهه دون التسبب في الألم أو الانزعاج”.
وأضاف: “ما عليك سوى الضغط عليه لأطول فترة ممكنة قبل الإرهاق الخاص بك”. “أن تكون قادرًا على الحفاظ على أقصى ضغط على شيء مثل كرة التنس لمدة 15-30 ثانية سيكون معيارًا جيدًا للسعي من أجله.”
نشرت دراسة نشرت الأسبوع الماضي في مجلة التقارير العلمية التي تسمى قوة Handgrip “علامة بيولوجية رئيسية لتقييم الصحة العامة لكبار السن.”
تميل قوة قبضة إلى الانخفاض مع تقدم العمر – عادة ما تبدأ من حوالي 50 – بسبب فقدان كتلة العضلات الطبيعية.
أشار مؤلفو الدراسة إلى أن بعض العوامل يمكن أن تسرع هذه العملية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى هدر العضلات ، والأمراض المزمنة مثل مرض السكري تؤثر بشكل كبير على استقلاب العضلات ووظيفتها ، والضعف المعرفي يمكن أن يعطل قدرة الدماغ على التحكم في حركات العضلات وتنسيقها.
وقال ناثان ليبراسور ، مدير مركز كوجود في مايو كلينك في العمر.
وقال ليبراسور في الوقت الماضي: “من المهم أن تكون استباقيًا للغاية في هذه الفترة للشيخوخة الصحية”.
يوصي Lebrasseur بتتبع قوة قبضة أو القدرة على تسلق السلالم كل بضعة أشهر.
إذا لاحظت أن الأرقام تتجه في الاتجاه الخاطئ ، فتأكد من إخبار طبيبك.
قال عالم الأوبئة تايم: “إن قوة قبضة ليست أداة تشخيصية شاملة من تلقاء نفسها ، ولكن” قد يكون ضعف قبضة المشاكل الأخرى “.
طرق لتحسين قوة قبضة
تنص إرشادات النشاط البدني للأميركيين على أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ويومين من تعزيز العضلات في الأسبوع.
وقال خبراء اللياقة البدنية لثلاثة أنواع من قوة القبضة للتركيز على – سحق ، قرصة والدعم.
سحق هو القوة اللازمة للضغط على جسم بين أصابعك ونخيلك. اضغط على كرة أو كرة مضاربة ثلاث مرات في كل يد أو تنطلق من منشفة مبللة في كل اتجاه لثلاث مجموعات.
قبضة قرصة هي عندما يكون الإبهام وأصابع واحدة أو أكثر يحمل كائنًا صغيرًا. حاول الاستيلاء على صفيحة الحديد بأصابعك والإبهام ، وأمسكها بجانبك لمدة 20 إلى 30 ثانية.
الدعم قبضة هي القدرة على الاحتفاظ بحزم عنصر لفترة من الوقت. شنق من شريط سحب لأطول فترة ممكنة أو تحمل أكياس بقالة ضخمة حتى تتعب يديك.
