أنت تمشي ، لكن هل هي مباشرة إلى القبر؟
تشير مجموعة من الأبحاث المتزايدة إلى أن الحركة اليومية يمكن أن تكشف عن مدى سرعة شيخوخة جسمك ودماغك – وقد يكون ذلك قادرًا على التنبؤ بكمية الوقت الذي تركته.
الأخبار السارة: هناك اختبار سهل في المنزل يمكن أن يوضح كيف تتراكم. كل ما تحتاجه هو ساعة توقيت ، وقياس شريط وخطوتك الطبيعية.
يعالج الأطباء بشكل متزايد سرعة المشية – مدى سرعة المشي – كعلامة حيوية رئيسية ، على غرار ضغط الدم والنبض ودرجة حرارة الجسم.
وقالت الدكتورة سارا بونز ، المديرة الطبية لعيادة ذات طول العمر في Mayo Clinic في ولاية مينيسوتا ، لـ Business Insider: “هذا يخبرني مدى جودة عمل الناس ، ومدى تحرك عضلاتهم وتعمل معًا”.
“يمكننا إجراء اختبارات معقدة لقياس مدى جودة مستوى اللياقة البدنية للناس ، ولكن هذه نسخة أصغر وأسهل لا تزال تخبرني: هل تتحرك جيدًا وتتجول بشكل جيد لسنتك؟” وأضافت.
يمكن أن تساعد سرعة المشي الأطباء في تقييم الاستقلال الوظيفي ، أو قدرتك على إدارة المهام اليومية مثل الطهي والتسوق والاستحمام والقيادة. يصبح ذلك علامة حاسمة مع تقدمك في السن.
إنه أيضًا مؤشر قوي للصحة في المستقبل ، من الأمراض المزمنة إلى الوفيات.
وقالت الدكتورة كريستينا ديلي كونرايت ، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، لبي بي سي: “عندما تنخفض وتيرة المشي العادية للشخص ، فإنها غالبًا ما ترتبط بالانخفاضات الصحية الأساسية”.
المشي السريع ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكون لديهم قلوب أكثر صحة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا اللائي سارن بوتيرة أسرع كان لديهم خطر أقل بنسبة 34 ٪ من قصور القلب مقارنة بالعروض البطيئة.
في كبار السن ، تم ربط سرعات المشي أبطأ بانخفاض الصحة ، وتقليل التنقل ، وزيادة خطر السقوط والوفاة المبكرة.
لكنك لست بحاجة إلى أن تكون فوق التل لتلقي رؤى من سرعة المشي الخاصة بك.
تظهر الأبحاث أن الخطوة البطيئة في منتصف العمر يمكن أن تكشف أيضًا عن مدى سرعة شيخوخة ، جسديًا وعقليًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 عامًا لديهم مشية بطيئة يعانون من رئتين أضعف ، وأجهزة المناعة للخطر وعلامات أعلى من الشيخوخة-مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول-مقارنة بأقرانهم الأسرع.
وسجل المشاة البطيء أيضًا اختبارات الذكاء واكافحوا أكثر مع ذاكرة ومهام التفكير والمعالجة. أكدت فحوصات الدماغ أن التراجع المعرفي مرتبط بالتغيرات البدنية الحقيقية في أدمغتهم.
وربطت دراسة أخرى انخفاض سرعة المشي بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، مقارنة بأولئك الذين حافظوا على وتيرتهم سنة بعد سنة.
وقال الدكتور أميت ساشديف ، المدير الطبي في قسم الأعصاب بجامعة ولاية ميشيغان ، لصحة المرأة: “لا يهم سبب تباطؤ المشي. إنه يعني دائمًا انخفاضًا في العافية بشكل عام”.
المشي بهذه الطريقة
هل تريد أن ترى كيف تقيس؟ ها هو الاختبار.
- اتجه بالخارج وابحث عن امتداد مسطح من الأرض. قياس 16.5 قدم (5 أمتار) ، ثم 33 قدم أخرى (10 أمتار) وراء ذلك.
- استخدم أول 16.5 قدمًا كاحماء. عندما تضغط على العلامة التي يبلغ طولها 33 قدمًا ، ابدأ ساعة توقيت وامشي بوتيرتك العادية.
- الوقت كم من الوقت يستغرق المشي 33 قدم الكاملة. ثم قسّم 33 على عدد الثواني التي استغرقتها. هذه هي سرعة المشي في القدمين في الثانية.
يختلف متوسط سرعات المشي حسب العمر والجنس ، حيث يفوق الرجال بشكل عام النساء. إليك لقطة سريعة لترى كيف تتراكم:
- الأعمار 20-29: الرجال – 4.46 قدم/ثانية | النساء – 4.4 قدم/ثانية
- الأعمار 30-39: الرجال – 4.69 قدم/ثانية | النساء – 4.4 قدم/ثانية
- الأعمار 40-49: الرجال – 4.7 قدم/ثانية | النساء – 4.6 قدم/ثانية
- تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 عامًا: الرجال – 4.7 قدم/ثانية | النساء – 4.3 قدم/ثانية
- الأعمار 60-29: الرجال-4.7 قدم/ثانية | النساء – 4.1 قدم/ثانية
- الأعمار من 70 إلى 79: الرجال – 4.16 قدم/ثانية | النساء – 3.7 قدم/ثانية
- الأعمار من 80 إلى 89: الرجال – 3.2 قدم/ثانية | النساء – 3.1 قدم/ثانية
