إذا كانت كلمة “الذهن” تضع أسنانك على حافة الهاوية ، فربما تكون هذه علامة تحتاجها.
ولكن لا تكون مروعًا جدًا – فإن الذهن لا يقل عن أن تصبح ذات طبيعة على قمة الجبل الضبابية والمزيد حول الحضور ، وفقًا لبيما شيربا وبريندان برشلونة ، مؤلفي الكتاب الجديد ، “The Daily Buddhist”.
وقال شيربا لصحيفة “ذا بوست”: “لقد حصلنا عليها. لقد أصبح الذهن كلمة طنانة ، صفع على كل شيء من حصير اليوغا إلى كتب المساعدة الذاتية”.
وأضافت: “لكن هذا هو الشيء: لا يتعلق الأمر بـ” المشاعر الجيدة “السطحية أو التظاهر بكل شيء على ما يرام”. “إن الذهن الحقيقي يعني الانتباه – لعواطفك التفاعلية ، والأفكار المدمرة ، وارتفاع معدل ضربات القلب والتعلق بالهوية – حتى تتمكن من اختيار كيفية الظهور لنفسك وللآخرين.”
وبينما كان الجلوس عبر الأرجل على سريرك وإغلاق عينيك قد يكون تكرارًا من اليقظة-يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال التي تتجاوز الكليشيهات.
وقال شيربا: “إن الذهن لا يتعلق فقط بالجلوس على وسادة في صمت تحاول أن تشعر بالسيطرة. هذه طريقة واحدة لممارسة ، لكنها ليست الصورة الكاملة”.
“إن الذهن يتعلق حقًا بالاهتمام بما يحدث هنا ، في الوقت الحالي – سواء كنت في مترو أنفاق معبأة للعمل ، أو التحدث إلى شخص تحبه (أو لا) أو القيام بالغسيل. إنه يتعلق بالحضور ، وليس تقسيم المناطق. لا يجب أن تكون هادئًا أو لديك معًا. عليك فقط أن تلاحظ ما يجري – في جسمك ، وعقلك وعالم حولك. هذا هو الممارسة الحقيقية.”
في عالم اليوم من التخلص من المهام ، والتعدد المهام والتشويش الذي لا نهاية له – يمكن القول إن ممارسة الذهن أكثر أهمية من أي وقت مضى ، ولا يهم إذا كنت في غرفة نومك أو في بوديغا المحلية.
“إن العقل يحب التجول-يتسابق إلى الأمام ويتعثر في الماضي. إنه يدور حول القصص ، ويعيد المحادثات القديمة ويتخيل سيناريوهات أسوأ الحالات. لا عجب أن نشعر دائمًا بالتوتر. إن حلقة القلق والعقلية والأسف لا تلبسنا فقط-إنها تسحبنا بعيدًا عن اللحظة الوحيدة التي تكون حقيقية:”
“يقطع اليقظة تلك الحلقة – جلبنا من هناك إلى هنا. إنه يبرزنا في الوقت الحاضر ويساعدنا على مراقبة أفكارنا وعواطفنا دون أن نجاحنا” ، تابع برشلونة.
“هذا التحول البسيط يحدث فرقًا قويًا: نشعر بأننا أقل إرضاءً وأكثر تركيزًا وقدرة أفضل على الاستجابة للحياة بوضوح وهادئ. بدلاً من سحب مليون اتجاه ، نحن هنا أخيرًا – وهذا يغير كل شيء.”
فيما يلي ستة ممارسات صغيرة يمكنك التسلل إلى يومك-ثلاثة منها يمكنك القيام بها تمامًا في العمل-لا يوجد موقف لوتس.
خذ نفسا عميقا
وقال شيربا: “عندما يدور عقلك بأفكار لا حصر لها ، خذ بعض الأنفاس العميقة وتجربة ذلك حقًا”. “هذا كل شيء. لا تحاول أن” Zen Out “، ولكن تذكر نفسك:” أنا هنا “. يمكن أن تستغرق ممارسة التأريض هذه أقل من دقيقة. “
المشي مع النية
أخرج من رأسك وعلى قدميك.
وقالت: “على الرصيف ، في الردهة ، متجهة إلى مترو الأنفاق – تخلص من الهاتف وتشعر بخطواتك”. “لمدة دقيقة فقط. دع عقلك اللحاق بجسمك ، حتى لو كان كل شيء من حولك يهرع.”
كما قال السيد البوذي الراحل ثيش نات هانه ذات مرة ، “امشي كما لو كنت تقبيل الأرض بقدميك”.
استمع جيدًا
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الاستماع حقًا إلى شخص ما هو مهارة يجب تعلمها وممارستها – لكنها تستحق ذلك.
وقال شيربا: “في المرة القادمة التي يتحدث فيها شخص ما إليك ، لا تحقق من هاتفك. لا تحلم باليهر. لا تخطط لعودتك. فقط استمع. لمدة 30 ثانية كاملة ، بدون انقطاع. إنه أمر نادر الحدوث ، صعب للغاية – وأقوى بكثير مما يبدو”.
“قد تتفاجأ بمدى ارتباط الشخص الآخر الذي يجعلك تشعر”.
أنهى مهمة قبل بدء آخر
إذا كان يوم عملك ممتلئًا بالتكبيرات المتتالية وسمفونية للأصوات الركود ، فحاول مقاومة الرغبة في المهام المتعددة.
“نحن نتعامل مع عقولنا مثل الآلات – المهمة بعد المهمة ، والاجتماع بعد الاجتماع ، لا التنفس ، لا مساحة” ، قال برشلونة. “امنح نفسك الإذن لإنهاء لحظة قبل أن تبدأ أخرى.”
العمل من خلال الإجهاد بدلاً من تخفيفه
قال: “عندما يضرب التوتر ، لا تتجاوزه مع الهاء”. “اشعر بها للحظة – الفك الضيق ، وسباق القلب ، مهما كان. هكذا تسمح للتوتر بالتحرك من خلالك بدلاً من تركه يتراكم في الداخل.”
إنهاء يوم عملك مثل الطقوس
“أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنية. اعلم أنك تحول المساحات – من الإنتاجية إلى التواجد” ، قال برشلونة. “هذا المفتاح العقلي يساعدك على الظهور في حياتك ، وليس فقط صندوق الوارد الخاص بك.”
ما زلت أعتقد أن الذهن ليس لك؟
وقال شيربا: “بدون الذهن ، يمكننا أن ندع الغضب يؤذي شخصًا نحبه ، والسماح للعار بالدولة إلى الكراهية الذاتية أو دفع أنفسنا بشدة في العمل عندما نحتاج بشدة إلى الراحة”.
فكر في الذهن كتمرين عقلي – لم يهدئتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التصرف مثل أفضل ما لديك.
وقالت: “إن الذهن بمثابة حبل. إنه يساعد على الحفاظ على مشاعرك في الاختيار ، ويمنع أفكارك من الدوران ضدك ، وأن تكون حاضرًا في لحظات الحياة الصغيرة وتصبح الشخص الذي تطمح إلى أن تكون – لنفسك وللأشخاص المهمة أكثر”.
“إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء تحتاجه ، فالمناسبة لك.”
