لم يرتفع Paeckers من UConn إلى قمة لوحة مسودة WNBA دون جعل الأولوية.
وقالت إحساس كرة السلة البالغ من العمر 23 عامًا لـ MindbodyGreen “هدفي هو الحصول على ثماني إلى تسع ساعات من النوم”. لتحقيق ذلك ، قالت: “الروتين هو كل شيء”.
شاركت Pueckers مؤخرًا الأشياء الخمسة التي تقوم بها كل ليلة لإعداد جسدها للراحة والشفاء لأنها تهدف إلى إنهاء جفاف Huskies الذي يقرب من عقد من الزمان في بطولة March Madness الأخيرة.
تحديث واسترخ
أول الأشياء أولاً: اضغط على الحمام.
“أنا بالتأكيد أحب الاستحمام لأنني استنزف شعري كثيرًا عندما يتعلق الأمر بكرة السلة” ، أخبر البوكر Self. “بالإضافة إلى ذلك ، أشعر أن الاستحمام هو أيضًا مريح للغاية!”
كل هذا الإجراء في المحكمة يعمل على عرق خطير ، وقال البذخ إن شعرها يميل إلى أن يكون دهنيًا نتيجة لذلك. للحفاظ على الأشياء جديدة ، تغسل شعرها بشامبو سيراف والبلسم حوالي أربع مرات في الأسبوع.
تضيف حارس النجوم أيضًا أقنعة الشعر وفروة الرأس إلى روتينها لمنع الكسر من صبغة الشعر وسلالة ضفائرها الفرنسية التي تتسم بالوجه.
عندما يتعلق الأمر بروتين العناية بالبشرة ، يبقيها البذور بسيطة. قالت: “أنا فقط أبقيه قصيرًا وحلوًا مع منظف ومرطب وغسول”.
دفعة البروتين
على الرغم من أنها نائمة ، فإن البذور تضمن أن جسمها يبقى في وضع الاسترداد من خلال إعطائها دفعة إضافية قبل أن تصل إلى القش.
قال بويكررز: “أشرب بروتين يهز قبل النوم مباشرة للحصول على القليل من الوقود”. “إن النوم على ذلك وحدوث هذا الانتعاش العضلي بين عشية وضحاها أمر بالغ الأهمية بالنسبة لي.”
تدعمها الأبحاث: تشير الدراسات إلى أن استهلاك البروتين قبل السرير يساعد مباشرة على زيادة ارتفاع هرمون النمو الطبيعي الذي يحدث أثناء النوم. من خلال تزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية ، فإنك تقوم بتغذية إصلاح العضلات وتعزيز الانتعاش ، وفقًا لـ Healthline.
تمددها
التمدد هو جزء رئيسي آخر من روتين البذخ الليلي للحفاظ على عضلاتها في حالة الذروة.
“قبل النوم ، أقوم بتمديد الساقين على الجدار” ، أخبر البذور Self. “أجد أن وضع ساقي عموديًا ضد الجدار أمر جيد لتدفق الدم.”
جنبا إلى جنب مع هذا ، غالبا ما يدمج البذور بيلاتيس واليوغا وأنواع أخرى من التمدد قبل تسميتها ليلة. وقالت: “في بعض الأحيان ، سأضع أيضًا أحذية Normatec لمساعدة عضلاتي على التعافي”.
تشير الأبحاث إلى أن التمدد قبل أن يطول السرير ويخفف العضلات ، وتخفيف الألم والصلابة. يمكن أن يحسن جودة النوم.
يساعد التمدد في تهدئة الجسم عن طريق خفض هرمونات الإجهاد وتفعيل الجهاز العصبي غير المتجانس ، مما يؤدي إلى الاسترخاء. إن التركيز على حركات التنفس والجسم أثناء تمديده يغير العقل بعيدًا عن ضغوط اليوم ، مما يساعد على الاسترخاء.
تهدئة العقل
يستغرق البذور أيضًا بعض الوقت لبعض الاسترخاء العقلي.
قالت: “لديّ حوالي أربعة منارينات قرأت كل ليلة ، ثم أصلي”. “أود أن أقول إنني أخرج الكثير من هؤلاء.”
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقرؤون قبل النوم يميلون إلى النوم بشكل أفضل ، ويستيقظون بشكل متكرر ويستمتعون بالنوم لفترة أطول من أولئك الذين يتخطون النشاط قبل ضرب الوسادة.
يقول الخبراء إن الفائدة تأتي من قدرة القراءة على تهدئة العقل ، مما يسهل النوم. كما أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب ويطلق توتر العضلات ، وفقًا لمؤسسة النوم.
وقت التلفزيون
بعد كل ذلك ، تتمتع البذور بوقت تلفزيوني صغير لمساعدتها على الاسترخاء.
قال البذخ: “عادةً عندما أحصل على السرير ، فإنني نوع من الإمساك برياح ثانية ، لذلك يجب أن أجد طريقة لإعادة النمو بنفسي”. )
بمجرد أن تبدأ النعاس ، عادةً ما يخلع البذخ من نظاراتها ، ويغلق التلفزيون ، ويغلق عينيها لنوم ليلة هادئة.
في حين أن الكثير من الناس يستخدمون التلفزيون كوسيلة للاسترخاء قبل النوم ، ينصح الخبراء عمومًا ضده. يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تعطيل النوم ، ويمكن للمحتوى المحفز أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول.
إذا كنت مصمماً على الاسترخاء من خلال عرض ، يقترح الخبراء ارتداء نظارات حظر الضوء الأزرق ، والحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا ، واختيار المحتوى الذي لا يحفز بشكل مفرط.
