“player =” spddoyds “platform =” jw-player “playlist =” toq2zzoq “playlisttype =” التوصيات “placement =” true “jwpropertyid =” xdernc08 ″ /]
تُعرف جينيفر لوبيز بقدرها بسبب اللياقة البدنية المنحوتة كما هي لموسيقاها وأدوارها السينمائية والشركاء الرومانسيين.
كشفت مدربها السابق ، جاي كاردييلو ، إلى المنشور كيف ساعد J.Lo على تحقيق ABS الطموح – بالإضافة إلى التمرين الوحيد الذي يمنحك “أفضل ضجة لك” عندما يتعلق الأمر بجوارك.
Cardiello ، الذي هو أيضا يقول مستشار اللياقة البدنية الداخلي للعلامة التجارية المرتفعة Kailo Nutrition ، يقول الكمال عندما يتعلق الأمر بتحقيق معدة مسطحة.
قال: “افهم أن القيمة المطلقة مبنية من خلال السلوك ، وليس فقط الأجنحة”.
“لا يمكنك التغلب على ضعف التغذية أو الإجهاد المزمن ، لذا فإن إعطاء أولويات عادات الأكل المستدامة ، ونوم الجودة ، وإدارة الإجهاد ، والحركة الوظيفية التي تركز على الأساس. المعدة المسطحة لا تتعلق فقط بالجماليات-إنها تدور حول نواة قوية ومستقرة تدعم جسمك” ، أشار Cardiello.
لماذا هو جوهر قوي أولوية؟ تستقر المنطقة الأساسية ، المعروفة أيضًا باسم مجمع Lumbo-Pelvic-HIP ، على كل من الجسم العلوي والسفلي ، وبالتالي تحسين الموقف ، وتعزيز التنقل ومنع الإصابة.
كل شيء عن عاداتك الأكل
ينصح Cardiello العملاء الذين يرغبون في الحصول على القسم الوسط للالتزام بانتظام ممارسة التمارين الرياضية وتذوق أجسامهم بأطعمة كاملة.
وقال: “قاعدتي الأولى هي: تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط ، والسكريات المضافة ، والصوديوم المفرط ، حيث تساهم هذه في الالتهاب والانتفاخ وتخزين الدهون ، وخاصة حول القسم الوسط”.
يحث Cardiello على الدافع للبطن على إعطاء الأولوية لنظام غذائي من البروتين الهزيل والخضروات الغنية بالألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لتثبيت نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة.
وأضاف: “أنصح العملاء بتناول وجبات أصغر ومتوازنة طوال اليوم ، وتجنب الأكل الثقيل في وقت متأخر من الليل والحد من تناول الكحول ، لأن هذا يمكن أن يعطل الهضم والتمثيل الغذائي”.
أفضل تمارين AB-Solute
فيما يتعلق بنحت القلب ، يقول Cardiello إن قبضة لوح بسيطة هي “يدي” (نأمل أن يكون المقصود) أفضل رهان لتنغيم القيمة المطلقة.
وقال: “إن اللوح الخشبي هو التمرين الأكثر فعالية وأبسط اللاعب الأساسي مع أفضل ضجة لباك الخاص بك”. “إنها بسيطة بشكل مخادع ولكنها قوية بشكل لا يصدق لأنها لا تشارك فقط القيمة المطلقة الخاصة بك ، ولكن لكتاتك بأكملها ، وكتلك ، واللمعان ، وحتى عضلات الموقف الخاصة بك – كل ذلك دون الحاجة إلى أي معدات.”
يلاحظ Cardiello أنه ، بالإضافة إلى تعديل أي مستوى للياقة البدنية ، يبني Pose Pose القوة والاستقرار متساوي القياس ، وتشديد العضلات الأساسية لخلق مظهر ثابت وثابت.
وقال: “حتى أن عقد لوح جيد التنفيذ لمدة 30-60 ثانية يوميًا سيوفر تحسينات ملحوظة في القوة الأساسية والضيق العام في فترة زمنية قصيرة. إنها فعالة ومنخفضة الخطورة وفعالة للغاية”.
اللوح الخشبي لديه جماهير
يخبر الخبراء الآخرون موقف Cardiello.
يحتفظ Harvard Health Publishing بأن الألواح أكثر فعالية من الجلوس ، قائلاً إن “توازنًا أفضل من العضلات في المقدمة والجوانب والخلف من الجسم بدلاً من الاعتصامات التي تستهدف عدد قليل من العضلات.”
وأضافوا: “تساعد تمارين بلانك على تقوية مجموعة كاملة من العضلات الأساسية التي تستخدمها كل يوم ، مما يتركك بجسم أقوى وأكثر توازناً”.
يجب أن DOS الأخرى لشخصية ملائمة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة ثابتة ، بما في ذلك الأعمال الصلبة للألواح ، يوصي Cardiello بالعادات الصحية لنمط الحياة مثل إدارة الإجهاد والنوم عالي الجودة.
وقال إن الجميع يهدفون لمدة سبع إلى تسع ساعات من الإغلاق في الليلة لمساعدة الجسم على الحفاظ على العضلات.
وقال “إن ضعف النوم يرفع مستويات الكورتيزول ، مما يشجع تخزين الدهون ، وخاصة حول القسم الوسط”. “إنها واحدة من أكثر العوامل التي يتم تجاهلها ، ومع ذلك فإن لها تأثير كبير على كل من التمثيل الغذائي والانتعاش.”
يلاحظ أن الإجهاد المزمن يبقي الجسم مغلقًا في وضع “القتال أو الطيران” الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي والهضم للخطر. “أوصي بدمج التنفس والتأمل أو حتى فقط مناحي يومية لخفض مستويات التوتر.”
القليل من المكملات
على الرغم من أنه يعترف أنه لا يوجد “حبوب سحرية” من حيث المكملات الغذائية ، فإنه يأخذ غليسينات المغنيسيوم للمساعدة في الاسترخاء وتعزيز جودة النوم ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 للحد من الالتهاب ، والتي يمكن أن تسهم في الاحتفاظ بالدهون في البطن ، وبروبيوتيك لدعم “هضم وينفخ يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على بطنك.”
لكنه يؤكد أن النهج المتسق للصحة أكثر فائدة من أي عنصر أو تمرين واحد.
“المفتاح الحقيقي هو الاتساق – العادات الصغيرة والمستدامة المتكررة يوميًا ستحصل على أبعد من أي حل سريع.
