مرحبًا بك في Ask Doctor Zac ، عمود أسبوعي من News.com.au. يستكشف الدكتور زاك تيرنر هذا الأسبوع قضية شائعة تؤثر على ملايين الأستراليين.
سؤال: عزيزي الدكتور زاك ، لا أعرف ما الذي يحدث لي ، لكن في الأشهر الـ 12 الماضية بدأت في صنع ما يصفه شريكي بأنه ضوضاء كبار السن. لماذا في كل مرة أنحني لوضع حذائي على آذان؟ ولماذا كلما أستيقظ من الأريكة ، أصدر ضجيجًا؟ لماذا عندما أخرج من السرير؟ أصنع ضجيجا؟ إنه أمر مزعج حقًا. لست بحاجة إلى تقديم هذه الضوضاء ، وإذا ركزت ، فيمكنني القيام بالنشاط دون الضوضاء -لكنهم يتسللون مرة أخرى في وقت لاحق دون حسيب. لماذا ليس لدي نفس الطاقة التي اعتدت أن أحصل عليها؟ ما هي الخيارات الموجودة بالنسبة لي للحصول على مزيد من الطاقة وأنا أقترب من الخمسينيات من القرن الماضي؟ – جاستن ، 46 ، ووي ووي ، نيو ساوث ويلز
إجابة: عزيزي جاستن ، آه نعم ، السمفونية المريرة في منتصف العمر – الصرير ، الشقوق ، الآذان. أردت تراجعًا صامتًا ، لكن جسدك حجز لك مقاعد في الصف الأمامي لمدرسة “Man vs. Gravity”.
اسمحوا لي أن أطمئنك: أنت لا تنهار ، أنت فقط … تكيف مسموع. وأنت لست وحدك. ضرب الملايين منا منتصف الأربعينيات واكتشفوا فجأة أن الانحناء لأسفل لربط الحذاء يأتي الآن مع شريط صوتي كامل. يبدو الأمر كما لو أن العمود الفقري قد انضم إلى فرقة جراج ولم يخبرك بذلك.
فلماذا يبدو فجأة مثل كرسي هزاز مسكون؟ دعونا نقسمه.
الضوضاء الصوتية: آذان ، همهمات ، تنهدات
هذه هي المؤثرات الصوتية الداخلية الخاصة بك. إنها ناتجة عن تسوية الحجاب الحاجز ، وهي طريقة جسمك الطبيعية لتثبيت قلبك عندما تتوقع الجهد – مثل الوقوف أو الجلوس أو رفع أي شيء أثقل من كرامتك.
مع تقدمنا في السن ، تضعف عضلات الوضعية الرئيسية مثل الحجاب الحاجز ، وأرضية الحوض ، والبطن العميق. هذا يعني أن على الجسم أن يحاول الاستقرار بشكل أكبر ، وهذا الجهد الإضافي يهرب كضوضاء – خاصة إذا كنت لا تدرب تلك العضلات بانتظام. فكر في الأمر مثل مفصلات صدئة: إنها لا تزال تعمل ، لكنها ستسمح للجميع في الغرفة بمعرفة ذلك.
أضف إلى ذلك انخفاض التنقل المفصل ، والتنفس الأقل كفاءة ، وحقيقة أن تنسيق حركي عقلك لم يعد على المستويات الأولمبية – والازدهار! كل حركة تحصل على تعليق صوتي خاص بها.
وهنا كيكر: في بعض الأحيان نبدأ في صنع هذه الضوضاء حتى عندما لا نحتاج إلى ذلك. لماذا؟ لأن عقلك التقطه كسلوك مستفاد. هذا هو نفس السبب في أن لاعبي التنس نهم – باستثناء أن تكون غير طوعي ، وعادة ما تكون مصحوبة بالجوارب وقليل من اليمين.
الضوضاء الميكانيكية: النقرات والشقوق والصراخ
هذا هو قسم الإيقاع في الفرقة التي لم تختبرها.
النقرات والملوثات العضوية الثابتة؟ عادة ما تكون فقاعات الغاز في مفاصلك تنهار. يطلق عليه “التجويف” ، وبينما يبدو وكأنه شيء يحتاج إلى المضادات الحيوية ، إلا أنه غير ضار في الغالب.
صرير؟ يُعرف باسم Crepitus ، ويحدث ذلك عندما يخفض الغضروف في مفاصلك مع تقدم العمر.
التقاط والتحول؟ هذه هي الأوتار والأربطة التي تصبح أقل امتدادًا ، مثل زوج من speedos القديم.
لا شيء من هذا يعني أن جسمك ينهار – لكنه يطلب منك (بصوت عالٍ إلى حد ما) إيلاء المزيد من الاهتمام.
ماذا تفعل: تهدئة الجوقة
ليس عليك قبول هذا كالمعتاد الجديد. يمكنك استعادة أخدودك (والصمت) مع بعض التحركات الذكية:
1. تحرك يوميا
الحركة هي المستحضر. حركة لطيفة ولكن متسقة تبقي المفاصل مشحبة والأنسجة مرنة. القرفصاء ، الطعنات ، لفائف الكتف – كل ما يحصل على جسمك مرة أخرى.
2. تنفس مثل الرئيس
الحجاب الحاجز الخاص بك ليس فقط للتنهد بشكل كبير – إنه تثبيتك السري. الغناء ، والسباحة ، وحتى القيام بالألواح سوف تدربها على الصمود دون الصراخ للحصول على المساعدة.
3. القوة والتنقل
أضف 15-20 دقيقة من العمل في روتينك عدة مرات في الأسبوع. فرق المقاومة هي صديقك. ولا تنسى أن تمتد. المرونة هي مضاد لك.
الأفكار النهائية: أنت لا تنهار – تحصل على ملاحظات
هذه الآهات والشقوق ليست علامات على الهلاك. إنهم طريقة جسمك في القول: “يا صديقي ، القليل من الصيانة هنا من فضلك؟”
إنها أسطورة نتحرك أقل لأننا سننا. في الحقيقة ، نحن في السن لأننا نتحرك أقل. يعد الحفاظ على نشاطك – أو حتى زيادة نشاطك – أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل طاقتك ومفاصلك وحيويةك العامة.
إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فابحث عن البروفيسور بيليندا بيك هنا في أستراليا. يثبت عملها أن التدريب على المقاومة الثقيلة (نعم ، حتى الرفع!) ليس فقط آمنًا للأشخاص في الخمسينيات وما بعده – إنه أمر ضروري لعكس أشياء مثل هشاشة العظام والحفاظ على قوتك في وضع مستقيم.
لذا في المرة القادمة ، يقوم شريكك بتدوير عيونهم في نخرك ، أخبرهم:
“هذا هو أداء النخبة ، شكرا جزيلا لك.”
لقد حصلت على هذا.
– د. زاك
