إن رؤية اللون الأحمر يعني عادة أنك على وشك تفجير فتيل – ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، قد يكون ما يحتاجه عقلك.
يقسم ديف أسبري ، وهو “أب من BioHacking” ، من خلال خدعة iPhone ذكية تستخدم الضوء الأحمر لمنع شاشتك من تخريب نومك-وليس فقط التحول إلى وضع “Night Shift”.
وقال أسبري لصحيفة “ذا بوست”: “هذا ما يفعله البيواكاكين حتى لا تستيقظ هواتفهم في الليل”.
لماذا الضوء الأزرق هو شيطان النوم الحقيقي
كل شيء يعود إلى إيقاعك اليومي – الساعة الداخلية التي تشير إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ وعندما يحين الوقت للانتهاء.
مع غروب الشمس ، يبدأ عقلك في وضع الليل من خلال إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالتعب. لكن الضوء الأزرق من هاتفك والشاشات الأخرى يتداخل مع هذه العملية عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب السقوط – والبقاء – نائما.
والأسوأ من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق لا يؤخر النوم ؛ كما أنه يؤثر على جودته. تشير الدراسات إلى أن التعرض الليلي يمكن أن يقلل من الوقت الذي نقضيه في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) ، والتي تعتبر ضرورية لتوحيد الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية ودعم الوظيفة المعرفية الشاملة.
هذا يمثل مشكلة كبيرة ، خاصة وأن ما يقرب من 90 ٪ من الأميركيين يبلغون عن استخدام شاشة في السرير قبل النوم في معظم الليالي ، وفقًا لمسح Sleepopolis.
الضوء الأحمر للإنقاذ
توصي مؤسسة Sleep Foundation بتدوين أجهزتك الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة ، قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. ولكن في عالم اليوم الموصوف ، يُقال هذا أسهل من القيام به-بما في ذلك في منتصف الليل.
وقال أسبري: “يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ ، والتحقق من المنبه والعودة إلى النوم ، ولكن إذا كان جهاز iPhone الخاص بك على وضع التعمية القياسي هذا ، فهو لا يعمل”.
إصلاحه البسيط؟ اقلب شاشة iPhone Red.
على عكس الضوء الأزرق ، فإن الضوء الأحمر لديه أطوال موجية أطول ، والتي تعتبرها عيوننا أكثر قتامة. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يحفز أيضًا إنتاج الميلاتونين ، بدلاً من قمعه.
وجدت إحدى الدراسات أن الرياضيات اللائي استخدمن العلاج بالضوء الأحمر لمدة 30 دقيقة في الليلة على مدى أسبوعين ينامن بشكل أفضل ، وكان لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين وحتى أداء أفضل في تمارين التحمل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
هناك أيضًا أدلة على أن الضوء الأحمر قد يساعد في الحفاظ على الرؤية الليلية وتقليل الجذاب بعد الاستيقاظ.
كيفية تفعيل الوضع الأحمر على جهاز iPhone الخاص بك
اجعل الشاشة صديقة للنوم في ثوان مع هذه الخطوات البسيطة:
- فتح الإعدادات
- اضغط على إمكانية الوصول
- انتقل إلى العرض وحجم النص
- حدد مرشحات الألوان
- تبديل مرشحات الألوان ، ثم اختر “لون اللون” كمرشح الخاص بك
- قم بالتمرير لأسفل وشدة الانزلاق ودورة على طول الطريق إلى اليمين.
وقال أسبري: “إذا قمت بذلك ، عندما تستيقظ في منتصف الليل أو تقرأ هاتفك قبل النوم ، فمن المعتاد للغاية بحيث لا يثير عقلك إلى الاستيقاظ وتكون نشطًا”.
لتبسيط العملية ، قم بإعداد اختصار:
- فتح الإعدادات
- حدد إمكانية الوصول
- قم بالتمرير إلى الأسفل وانقر على اختصار إمكانية الوصول
- اختر مرشحات الألوان
الآن ، ستتمكن من التبديل على الفور بين الوضع العادي والوضع الأحمر بمجرد النقر على زر قفل الجانب الأيمن الخاص بجهاز iPhone.
وقال أسبري: “الفرق في جودة نومك سيكون عميقًا”.
