ننسى الرقص القطب – أهم اتجاه التمارين الاسكندنافية هو المشي القطب.
تم تطويره في الأصل كتدريب صيفي للمتزلجين عبر البلاد في فنلندا ، ويستخدم المشي في الشمال الأعمدة المصممة خصيصًا مع أحزمة تشبه القفازات للمساعدة في دفع الجسم إلى الأمام مع كل خطوة.
تقوم هذه التقنية الفريدة بتجنيد الذراعين والكتفين والصدر والأساسي مع تقليل الضغط على المفاصل ، على عكس أعمدة الرحلات التي تستخدم في الغالب للاستقرار على التضاريس غير المستوية.
أظهرت الدراسات أنه يحترق ما يصل إلى 67 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من النزهة القياسية ويشرك كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا.
وأفضل جزء هو أن المشي في الشمال يمكن الاستمتاع به في أي عمر.
وقال تروند نايلاند ، الرئيس التنفيذي لشركة Fynd وخبير للياقة البدنية الوظيفية: “يمثل المشي في الشمال مزيجًا مثاليًا من إمكانية الوصول والفعالية”.
“إنه ينتقل من نزهة بسيطة إلى تمرين شامل يشرك 80 ٪ إلى 90 ٪ من عضلاتك بينما تشعر أسهل من التمرين التقليدي. سواء كان عمرك 8 أو 80 عامًا ، أو رياضيًا كاملاً أو رياضيًا متمرسًا ، يزيل المشي في الشمال كل حاجز أثناء تقديم نتائج استثنائية مع قدراتك.”
على الرغم من أن المشي المنتظم لا يشغل العضلات أسفل الخصر إلا ، فإن استخدام الأعمدة ينشط الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى تمرين كامل الجسم مع كمية كبيرة من القلب للتمهيد.
وقال: “أنت تحول جسمك بالكامل إلى آلة تحرق السعرات الحرارية”.
“إن الأعمدة تشرك الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، مما يخلق فائدة كبيرة لحرق السعرات الحرارية التي لا تشعر بالسحر”.
في الوقت نفسه ، فإن توزيع وزن جسمك على ذراعيك وقدميك يأخذ بعض الضغط من ركبتيك والكاحلين والوركين-مما يجعله تمرينًا منخفض التأثير يوصى به غالبًا للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام.
وقال نايلاند: “الأعمدة تقلل من حمل المفاصل وتمنع آلام العضلات والمفاصل التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل الجري ، مع تقليل توتر العضلات أسفل الظهر”.
وأشار إلى أنه يمكن للناس أن يفعلوا ذلك جيدًا في الثمانينات من العمر ، وقد رأى أنه يعطي بعض الناس عقد إيجار جديد للحياة.
وقال “نرى الممرضات المتقاعدين يصبحن مدربين ، والأشخاص الذين يعانون من ثقة جديدة من باركنسون ومبتدئين كاملين يكتشفون أنه يمكنهم تحقيق أهداف اللياقة التي لم يعتقدوا أنها ممكنة”.
وقد ربطت الدراسات المشي الشمالي بخفض الكوليسترول LDL وضغط الدم ، وكذلك انخفاض مستويات القلق والاكتئاب والألم المزمن.
وقال “إنه حل صافي كامل متنكرا في نزهة بسيطة”.
وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الانتقال من النقطة A إلى B في دقيقة في نيويورك ، يمكن للمشي في الشمال أن يسرع سرعتك العادية بنسبة 25 ٪.
“يوفر الأعمدة الدفع إلى الأمام ، مما يجعلك أخف وزنا على قدميك وأكثر كفاءة في حركتك” ، أوضح نايلاند. “هذا يعني أنه يؤدي بشكل أفضل إلى وقت أقل – مثالية لأنماط الحياة المزدحمة.”
مع وجود قدر متزايد من الأبحاث التي تروج للفوائد الصحية للمشي ، يوفر روتين اللياقة هذا مزيدًا من الأدلة على أنك لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية الفاخرة لجني امتيازات العافية للنشاط البدني المعتدل.
إذا كنت مبتدئًا ، فإن Nyland توصي ببدء جلسات مدتها 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
وقال: “إن الجمال هو أنه بصفتك ثقتك وبناء قوتك ، يتقدم المشي في الشمال ، من إعادة التأهيل اللطيف إلى التدريب القوي ، من المشي الفردي إلى القيادة المجتمعية إلى بناء نمط حياة يدعم الشيخوخة الصحية واللياقة مدى الحياة”.
