زز هو اليوم ، ولكن افعل ذلك بشكل طبيعي!
يجب أن يهدف كبار السن لمدة سبع إلى تسع ساعات من شوت في الليلة – لسوء الحظ ، تشير الأبحاث إلى أن العديد من الكفاح من أجل السقوط و/أو البقاء نائمين.
تم ربط الأرق بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ومشاكل الصحة العقلية والانخفاض المعرفي وحتى الحوادث.
ذكرت دراسة جديدة أن كبار السن الذين يعانون من الأرق يواجهون أيضًا احتمالات أكبر للإعاقة – وأن الخطر لا يزال مستمراً حتى لو كانوا يأخذون الأدوية لمحاولة النوم أكثر.
“لقد وجدنا أنه عندما استخدم كبار السن أدوية مزيد من النوم أو عانوا من أعراض الأرق ، تحركوا بسرعة أكبر نحو إعاقة أكبر” ، قال المؤلف المشارك في الدراسة Orfeu Buxton ، أستاذ الصحة الحيوي في ولاية بنسلفانيا.
قام فريق Buxton بتحليل خمس سنوات من بيانات النوم والإعاقة من أكثر من 6700 شخص أكثر من 65 عامًا. أكمل كبار السن استبيانًا حول أنشطة مثل ارتداء الملابس والأكل واستخدام المرحاض والاستحمام.
كما قاموا بتفصيل قدرتهم على الخروج من السرير والتحرك في الداخل والخروج.
قام الباحثون ، من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة تايبيه الطبية في تايوان ، بحساب درجات النشاط التي تعكس ما إذا كان يمكن للمشاركين إكمال المهام بمفردهم أو إذا كانوا يحتاجون إلى المساعدة أو الإقامة.
تم تسجيل أعراض الأرق واستخدام أدوية النوم بناءً على خمسة مستويات تردد – مرة واحدة ، مرة واحدة في الأسبوع ، في بعض الليالي ، معظم الليالي وكل ليلة.
كل مستوى من الزيادة في تواتر أعراض الأرق وتواتر استخدام أدوية النوم يعني خطر التعطيل بطريقة ما بنسبة 20 ٪.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي Tuo-Yu “تيم تشن ، أستاذ مساعد في تايبيه الطبي:” تشير هذه النتائج إلى أن كلا من الأرق وأدوية النوم قد يساهم في الإعاقة “.
“كمثال متوسط ، تشير هذه الأرقام إلى أن البالغ الأكبر سناً الذي زاد من استخدام أدوية النوم من” لا “إلى” كل ليلة “على مدار خمس سنوات من المرجح أن يصاب بإعاقة كبيرة سريريًا” ، أوضح تشن.
“على المستوى الفردي ، لا يمكننا التنبؤ بالمخاطر على وجه التحديد ، ولكن إذا كان البالغ الأكبر سناً يعاني من مشاكل في النوم لفترة طويلة و/أو استخدام تمييز النوم مع مرور الوقت ، فمن المحتمل جدًا أن يصبحوا معاقين”.
يشتبه الفريق في أن السقوط هو سبب رئيسي لربط مدس النوم بمستويات أعلى من الإعاقة. إلى جانب النعاس ، يمكن أن تسبب هذه الحبوب الدوار وضعف التنسيق.
تم نشر النتائج التي توصلوا إليها الأسبوع الماضي في مجلة Sleep.
يقترح مؤلفو الدراسة أن كبار السن الذين يعانون من الأرق يتحدثون مع طبيبهم للتأكد من أن أدويةهم لا تسبب القذف والتحول.
وقبل أن يحصلوا على مساعدة من النوم ، ينبغي عليهم التفكير في العلاج السلوكي المعرفي ، والذي قد يساعد في تحديد ومعالجة الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تسهم في ضعف النوم.
