هل يمكنك اجتياز اختبار اللياقة البدنية الجديد؟

“Army Strong” هو أكثر من مجرد سطر الوصف – بالنسبة للجنود ، إنه شرط للواجب.

يتطلب الجيش الأمريكي أن يثبت جميع الجنود في الخدمة الفعلية براعتهم البدنية من خلال اجتياز اختبار اللياقة البدنية الصارم. كانت هناك إصدارات متعددة من الاختبار على مر السنين ، وأعلن الجيش مؤخرًا أنه تم اعتماد نسخة جديدة.

في 1 يونيو 2025 ، سيطرح الفرع العسكري اختبار اللياقة البدنية الجديد للجيش (AFT) كبديل لاختبار اللياقة البدنية للجيش الحالي (ACFT).

سيقدم الاختبار الجديد ، استنادًا إلى “18 شهرًا من تحليل البيانات وردود الفعل من الآلاف من تكرارات الاختبار” ، معايير التسجيل المحدثة التي تؤكد على “الاستعداد والفعالية القتالية” ، وفقًا لبيان صحفي للجيش.

سيكون لدى الجنود حتى 1 يناير 2026 ، لتلبية متطلبات AFT الجديدة دون مواجهة “إجراءات سلبية”.

يتم تسجيل نتائج AFT خلال التدريب الأساسي للجنود والتدريب الأولي للضباط ، وذكرات الجيش على موقعه على الإنترنت.

يُطلب من الجنود النشطين في الخدمة إكمال الاختبار مرتين في السنة ، في حين يجب على الجنود في احتياطي الجيش والحرس الوطني للجيش تسجيل الدرجات مرة واحدة في السنة.

“تم تصميم AFT لتحسين استعداد الجندي وضمان المعايير المادية [and] قال الرقيب كريستوفر موليناكس ، كبير زعيم أركان العمليات في الجيش ، في البيان ، إن إعداد الجنود لمطالب الحرب الحديثة.

“إنه يؤكد على اللياقة البدنية الشاملة على التدريب الخاص بالحدث ويستند إلى الأداء.”

متطلبات التسجيل أكثر تطلبًا للاختبار الجديد ، حيث عقد الجنود في أدوار القتال على أعلى المعايير.

“المعايير القتالية محايدة الجنس لأدوار القتال المباشرة 21 ، وهو تغيير مصمم لضمان الإنصاف والاستعداد التشغيلي” ، يقول الإصدار.

5 مكونات الاختبار

يتكون AFT من الأحداث الخمسة التالية ، كما هو موضح على موقع الجيش.

1.

في هذا التحدي ، يجب على الجندي رفع الحد الأقصى للوزن الممكنة ثلاث مرات باستخدام شريط سداسي سداسي يبلغ طوله 60 رطلاً.

هذه الخطوة تقيم القوة العضلية والتوازن والمرونة.

وقال مايلز هيل ، مدرب شخصي معتمد ومدرب ملاكمة في رومبل في مدينة نيويورك: “تتطلب المدويات المميتة من شخص تجنيد قوة الجلاك والأوتار في أوتار الركبة من أجل رفع الحديد من الأرض إلى ارتفاع الخصر”. “إنها التقنية الأكثر فعالية لاختيار الأوزان الثقيلة عن الأرض.”

حذر الدكتور هومان ميليام ، وهو جراح العمود الفقري لجراحة العمود الفقري وخبير الطب الرياضي من بيفرلي هيلز من بيفرلي هيلز ، حذر الدكتور هومان ميليام ، وهو جراح العمود الفقري لجراحة العظام وخبير الطب الرياضي من بيفرلي هيلز ، الحذر ، حذر الدكتور هومان ميليام ، وهو جراح العمود الفقري لجراحة العظام وخبير الطب الرياضي من بيفرلي هيلز من أن هذا المدوي يمكن أن يكون المخاطر أيضًا خطيرًا بالنسبة للمدنيين إذا استخدموا شكلًا غير لائق ، كما حذر الدكتور هوومان ميليامد ، وهو جراح العمود الفقري العظمي وخبير الطب الرياضي من بيفرلي هيلز.

وقال لـ Fox News Digital: “إذا كان وضعك أو شكلك متوقفًا ، فإن الخطر على أسفل الظهر والوركين مرتفع-فقد يكون ذلك بمثابة إصابة في نهاية المهنة بالنسبة للبعض”.

2. دفع يدوي

يجب على الجندي إكمال أكبر عدد ممكن من عمليات الدفع للإصدار اليدوي في دقيقتين ، باستخدام التقنية المناسبة.

وقال هيل ، وهو أيضًا حزام أسود من الدرجة الثانية في تايكواندو: “تتطلب عمليات دفع يدوي إطلاق النار من شخص أن يسقط على الأرض ، ورفع أيديه في الهواء لثانية واحدة ، ثم دفع نفسه إلى الوراء العالي”.

أشار ميليامد إلى أنه على الرغم من أن عمليات الدفع الإفراج اليدوي تعتبر رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، إذا لم يكن الشخص قويًا بالفعل ، فإن القوة المفاجئة يمكن أن تلحق الضرر بالكتفين.

يختبر دفع يدوي التحمل العضلي التحمل والمرونة.

3. Sprint-Drag-Carry

مع Sprint-Drag-Carry (SDC) ، يتم تكليف الجندي بإكمال خمسة مكوكات 50 مترًا (Sprint ، Drag ، الجانبي ، الحمل ، العدو) في أسرع وقت ممكن ، وذلك باستخدام اثنين من kettlebells 40 رطل وزلاعة 90 رطل.

وقال هيل: “من المحتمل أن يكون الحارس العدوان في سباق الدراج أصعب تسلسل هنا ، لأنه يتطلب قوة متفجرات ، والتحمل العضلي ، وتحمل القلب والأوعية الدموية”.

يصف Melamed SDC بأنه “اختبار وحشي للسرعة والقوة المتفجرة”.

وقال “إذا لم تكن مشروطًا ، أو تمزق أوتار الركبة أو سحب شيء ما في منتصف المدى ، يمكن أن يحدث”.

4. لوح

يجب على الجندي الحفاظ على وضع بلانك مناسب لأطول فترة ممكنة ، واختبار القدرة على التحمل والتوازن العضلي.

وقال هيل: “إن اللوح الخشبي هو اختبار نهائي للقوة الأساسية والتحمل ، لأنه يتطلب من الشخص أن يحمل وزن الجسم لأطول فترة ممكنة”. “يمكن أن يكون الأمر صعبًا ، ولكن هذا هو متطلبات الوقت التي تحدد التحدي.”

أشار ميليامد إلى أنه على الرغم من أن هذه الخطوة تبدو بسيطة ، إلا أن عقد لوح مناسب للوقت أمر صعب للغاية. “إنه يكشف عن نقاط الضعف في الخلف والخسارة والكتف.”

5. تشغيل ميلين

يجب على الجندي إكمال تشغيل موقوتة على بعد ميلين في دورة في الهواء الطلق مسطحة في اختبار التحمل الهوائي.

وقال هيل: “إن أشواط الأميتين سهلة نسبيًا لأي إنسان قادر على الجسد ؛ ومع ذلك ، فإن القيود الزمنية هي التي تجعلها صعبة”.

لم يعد حدث رمي القوة الدائم ، الذي كان جزءًا من الإصدار السابق من الاختبار ، مكونًا كشرط.

وقال موليناكس: “لقد ألغنا رمي القوة الدائمة لأنه لم يكن يعزز بشكل فعال اللياقة والاستعداد كما نود”.

“علاوة على ذلك ، فقد قدم خطرًا كبيرًا من الإفراط في استخدام إصابة الجنود على التركيز على التقنية بدلاً من إظهار القوة الحقيقية.”

ما مدى صعوبة ذلك؟

إن صدة اختبار التمرين أو اللياقة البدنية تتعلق باللياقة العامة للفرد ، وفقًا للدكتور جيسون بيري ، دكتوراه في الطب ، طبيب الطب الرياضي للرعاية الأولية مع الرعاية الصحية المعمدانية في ديرفيلد بيتش ، فلوريدا.

وقال بيري ، الذي لا يناسب الجيش ، “

“إنه مصمم لاختبار القوة الكاملة للجسم ، والتحمل العضلي ، والسرعة ، وخفة الحركة ، والقدرة القلبية الوعائية-جميع العناصر الأساسية للاستعداد القتالي ، ولكنها ذات صلة أيضًا باللياقة الوظيفية للمدنيين.”

وقال إنه بالمقارنة مع تمرين الصالة الرياضية النموذجية ، فإن AFT أكثر تطلبًا لأنه يجمع بين المجالات المادية المختلفة في اختبار واحد.

وأضاف بيري: “بالمقارنة مع التدريب الرياضي النخبة ، فهو معتدل – لكنه ليس بالأمر السهل”.

وقال إنه بالنسبة للمدنيين الذين يقومون بانتظام يتدربون على تدريبات أو تشغيل أو القيام بتمارين وظيفية (مثل CrossFit أو HIIT) ، فإن هذا الاختبار في متناول اليد.

بالنسبة للمدني الذي يمارس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فإن AFT “يمكن تحقيقه واقعيًا” مع التدريب المركز على مدى فترة من ثمانية إلى 12 أسبوعًا.

“حوالي 30 إلى 50 ٪ من البالغين الأصحاء والبالغين على الأرجح يمكن أن يمررها مع تدريب ضئيل إلى معتدل” ، تنبأ. “سيكون لدى البالغين المستقرين أو أولئك الذين يعانون من ظروف مزمنة وقتًا أكثر صعوبة ، ومن المحتمل أن يحتاجوا إلى خطة تكييف من ثمانية إلى 12 أسبوعًا (أو ربما أطول) لتمريرها.”

لم يكن Melamed متفائلًا تمامًا ، حيث كان يقدر أن أقل من 5 ٪ من المدنيين يمكنهم اجتياز الخلف.

وقال لـ Fox News Digital: “هذه ليست تمارين في نهاية الأسبوع-هذا تكييف على مستوى عسكري”. “عليك أن تعمل في طريقك إلى هذا المستوى من التدريب على الشدة.”

لاحظ الخبير أيضًا أن هناك عنصرًا عقليًا للاختبار ، لكنه قال إن العقلية وحدها ليست كافية.

وحذر قائلاً: “إذا جربت هذا غير مستعد ، فقد تتأذى خطير”. “إنه أمر قابل للتنفيذ – ولكن فقط مع التدريب الذكي والتقدمي. عليك أن تعمل على العمل تدريجياً.”

“وهذا الاختبار يتعلق بالاستراتيجية والانتعاش بقدر ما يتعلق بالقوة الخام.”