تناسى القهوة، هناك مكمل غذائي جديد ليمنحك دفعة عندما تكون متعبًا. تبين دراسة حديثة أن جرعة كبيرة من مكمل الكرياتين قد توفر دفعة عقلية للأشخاص الذين يعانون من نقص النوم. ويرجى العلم بأن الباحثين يأملون في أن تساعد هذه المعلومات الأفراد الذين يحتاجون إلى الأداء على مستوى عال من الأداء الذهني حتى عندما يكونون في حالة نقص النوم – مثل الأطباء والعاملين في الجيش وعمال الورديات.
يعد الكرياتين شائعًا بالفعل في الأوساط الرياضية بفضل قدرته على توفير الطاقة والمساعدة في الأداء الرياضي والتحمل. وقد أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن المكمل الغذائي قد يساعد في بناء العضلات أو التعافي بشكل أسرع.
بالإضافة إلى التمرينات المقاومة، تبين أيضًا أن الكرياتين يقلل من التوتر التأكسدي في جميع أنحاء الجسم؛ وربما يساعد حتى في الوقاية من القلق والاكتئاب.
وبينما يكون آمنًا بشكل طبيعي عند الجرعات العادية، يجب عدم تناول المكمل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الحمل أو الرضاعة، أو الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكبد أو الكلى، وفقًا لمستشفى كليفلاند.
تضاف هذه الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن الكرياتين قد يكون له فوائد عقلية على الناس أيضًا. في الدراسة، التي أُجريت مع 15 مشاركًا فقط، قدم الباحثون إما جرعة عالية واحدة من الكرياتين أو مكمل غذائي وهمي. تم إبقاؤهم مستيقظين طوال الليل – لضمان أنهم يعانون من نقص النوم – وطُلب منهم إكمال المهام الإدراية في نقاط مختلفة قبل تناول المكمل الغذائي الوهمي أو الكرياتين، ثم في العديد من الأوقات خلال الليل.
وبعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الكرياتين، لاحظ العلماء أن الناس يبدون وكأنهم يحصلون على دفعة عقلية. وقد بلغت هذه الفائدة ذروتها بعد حوالي أربع ساعات، لكنها استمرت حتى تسع ساعات، وفقًا لما نقله موقع Medical News Today. من جانبه، قال الدكتور ماركو ماتشادو من جامعة ايتابيرونا في البرازيل لموقع Medical News Today: “قد أظهر الكرياتين خصوصًا الاستفادة في تحسين الإدراك بين كبار السن، وكذلك في حالات الصداع الخفيف ونقص النوم.” ولفت الطبيب إلى أنه لم يشارك مباشرة في هذه الدراسة، على الرغم أنه قام بأبحاث مماثلة.
تنتج الجسم تلقائيًا الكرياتين، حيث تنتج حوالي جرام واحد يوميًا. ويتواجد الكرياتين في اللحوم والأسماك، ومن خلال تناول تلك الأطعمة بانتظام، يأكل معظم الناس حوالي جرام واحد يوميًا أيضًا. عند تناول المكملات الغذائية، يمكن للأشخاص تناول 3 إلى 5 جرام يوميًا أثناء مرحلة الصيانة، أو قد يتناولون ما يصل إلى 20 جرام يوميًا (مقسمين إلى أربعة جرعات منفصلة) إذا كانوا في مرحلة أكثر نشاطًا أو تحميلًا، وفقًا للدراسات.
