في ظل ارتفاع شعبية التمارين القلبية المريحة والتمارين البسيطة، يتساءل المرء الطامح لممارسة التمارين الرياضية: ما الذي يجعل التمرين رائعًا؟ على الرغم من أن الكثيرون قد يعتقدون أن الممارسة الكافية يجب أن تكون مرهقة وصعبة، يقول الخبراء أن هذا ليس الحال بالضرورة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يقوم الكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بقضاء ما يقدر بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي بشدة معتدلة أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي بشدة فائقة في الأسبوع. ولكن على الرغم من ذلك، صرح إرين بأن روتين التمرين المثالي الخاص بك “يعتمد تمامًا على أهدافك” مشيرًا إلى أن “لدينا جميعًا أهداف مختلفة وأفكار مختلفة حول ما تعنيه القوة أو اللياقة بالنسبة لنا.”
وبالتالي، فإن الخطوة الأولى لضمان أنك تحصل على تمرين كافٍ هي تحديد أهدافك. هل تتدرب لتشغيل ماراثون في أقل من ثلاث ساعات أم تريد أن تصعد السلالم وأنت تحمل مشترياتك دون أن تنفث أنفاسك؟ إذا كنت تهدف للأولى، فانطلق مباشرة نحو التمرين القلبي، ولكن إذا كنت تحاول بناء العضلات، ابدأ بالأوزان.
سيساعد تحديد هدفك في تحديد ما الذي يعني “تمرين جيد” بالنسبة لك على المدى الطويل وأيضًا يوميًا. “يمكن أن يعني ذلك أمورًا مختلفة لأشخاص مختلفين أو أمورًا مختلفة لنفس الشخص اعتمادًا على اليوم”، وفقًا لسامانثا سكب، مؤسسة ستوديو اليوغا الساخنة Heatwise. ليس كل التمارين تحتاج إلى تركك تنفس بصعوبة وتغمرك بالعرق. في بعض الأيام، يكفي فقط تحريك جسمك من خلال روتين بسيط أو تمديد العضلات للوصول إلى أهدافك. يتفق الخبراء على أن التمرين الدوري أهم من شدة التمرين.
“الاستمرارية هي العنصر الرئيسي في أي نظام للتمرين، لذلك فإن التمرين الأكثر صعوبة وإثارة للفعالية لن يكون مفيدًا إذا لم ترغب في تكراره وجعله أمرًا مستمرًا”، وفقًا لإرين. وعلى الرغم من أن البقاء على جدول محدد للتمارين يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار لتحقيق أهدافك، يجب أن تجعله يعمل بالنسبة لك. “استمع إلى ما تقوله جسمك لك”، حسبما قالت دانييلا ديوب فوريست، مدربة شخصية ومؤلفة لكتاب “امتلاك الصحة الخاصة بك: منحك الأدوات لتحطيم عقبات صحتك”.
إذا لم تحصل على النتائج التي ترغب فيها، قد ترغب في زيادة جهدك. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو الألم، أو المرض، أو الإصابة، فمن المحتمل أن ترغب في تقليل ذلك. “نصيحتي مزدوجة: عليك أن تحب ذلك (حتى تقوم بفعل ذلك)، وعليك أن تفكر في مدى مساعدته في تحقيق هدفك. إنها الأمور”، صرحت دايوب فوريست. “عندما تمزج هدفًا قابلاً للتنفيذ مع رغبة شخصية عميقة، فإنك تخلق أفضل حافز للبقاء مخلصًا لخطة صحية مستدامة ودائمة.”
وفي نهاية اليوم، يجب أن نحرص على إدخال نوع من الحركة في حياتنا المزدحمة، لنعيش طويلاً وصحيًا وأكثر سعادة. “أي فرصة لتحريك جسدك رائعة لكل من الفوائد البدنية والعقلية!”، أعلن إرين.
