شفيتز وتألق.
تقوم الحمامات بصنع دفقة هذه الأيام ، مع المبتدئين لهذه الملاذات الاسترخاء تهتز حول مقدار ما يساعدهم على تقليل التوتر ، وتهدئة عضلاتهم ومساعدة سباتهم.
لكن هذا ليس متوسط يوم السبا الخاص بك.
يشبهك إلى حد كبير أخذ فصل الدوران ، تشجعك على العمل من أجل عافيتك – في هذه الحالة ، من خلال التعرق في الساونا ثم صدم جسمك عن طريق القفز إلى غطس بارد.
إن فن التناوب بين الساخنة والباردة – المعروف أيضًا باسم العلاج بالتباين – يعطي الكثير من الفوائد الصحية ، وعلى الرغم من أنه قد يكون أحدث اتجاه للعافية ، إلا أنه في الواقع علاج قديم.
“علاج التباين بعيد عن الجديد – لقد تم ممارسته لعدة قرون ،” الدكتور هاني ديميانو وقال الرئيس التنفيذي لشركة Biospine والمؤسس المشارك لعيادات Pain Care ، The Post. “تظهر السجلات التاريخية أن الجنود استخدموها بعد الحيرة لتسريع الانتعاش واستعادة الطاقة.”
إليك كيفية ممارسة ذلك بنفسك – وإذا كنت لا ترغب في التخلص من الحمام ، فقد حصلنا أيضًا على نحيل حول كيفية القيام بذلك في المنزل.
كيف يعمل العلاج على النقيض؟
“العلاج على النقيض وقال الدكتور ستيفن كوي ، مؤسس شركة Atossa Therapeutics لشركة Atossa Therapeutics ، لصحيفة “ذا بوست” ، وهو مؤسس شركة Atossa Therapeutics ، لصحيفة “ذا بوست”.
في الثقافة الفنلندية التقليدية ، يتضمن هذا عادة جلسة ساونا تليها-من الناحية المثالية-مع تراجع في بحيرة جليدية ، بينما تركز التجربة اليابانية حول الحمامات الساخنة والحمامات الجليدية. وفي كلتا الحالتين ، فإن الآليات الفسيولوجية الأساسية هي نفسها.
وقال ديميان: “يتضمن المبدأ الأساسي بالتناوب بين البرد – تعزيز تضيق الأوعية ، والذي يشدد الأوعية الدموية – والحرارة – تعزيز توسع الأوعية ، مما يوسعها”. “هذه العملية الديناميكية تعزز الدورة الدموية ، وتسريع استعادة العضلات وتقلل من الألم عن طريق التخلص من النفايات الأيضية وتقليل الالتهاب.”
كما أنه يجعلك تشعر وكأنك إله ذهبي – وهذا هو السبب.
ما هي الفوائد الصحية لعلاج التباين؟
وفقًا لـ Quay ، تشير الأبحاث التي استعرضها الأقران إلى أن علاج التباين له العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- تعزيز النشاط العصبي غير المتجانس ، والذي يعزز الاسترخاء
- تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم
- انخفاض وجع العضلات والالتهابات
- تعزيز الاسترداد بعد التمرين
- أفضل تنظيم حراري ، مما يساعد جسمك على الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية الأساسية
هل هناك أي دليل علمي وراء هذا؟
في حين أن بعض الفوائد قصصية ، إلا أن هناك دراسات توضح أن علاج التباين يمكن أن يساعد في الدورة الدموية والاسترخاء والنوم ، وفقًا لكلا الخبراء.
وقال كوي: “يمكن للتنازل عن تضيق الأوعية وتوسع الأوعية أن يحفز استجابة الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم المحيطي”.
“من المعروف أن العلاج الحراري (على سبيل المثال ، الساونا ، الحمامات الدافئة) يقلل من هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. التعرض البارد (على سبيل المثال ، الاستحمام البارد) قد ينشط الجهاز العصبي المظلم بعد ذلك ، مما يساعد على الاسترخاء” ، أشار ديميان.
وأضاف: “يمكن أن يساعد التعرض للحرارة قبل السرير في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهو مرتبط بنوم أفضل. التعرض البارد قد يحسن النوم أيضًا عن طريق تقليل الالتهاب”.
هل هو “أكثر صحة” من مجرد السباحة في حمام سباحة أو حوض استحمام ساخن؟
على الرغم من أن تقشعر لها الأبدان في حمام سباحة أو حوض استحمام ساخن لا يمكن استخلاصه أيضًا ، إلا أنك تحصل على مكاسب أكثر بقليل من ألمك عند التناوب من الحرارة الشديدة إلى البرد.
“قد يكون علاج التباين أكثر فعالية علاجية من أحواض الأحواض الساخنة السلبية أو التجمعات بسبب التحفيز الحراري الديناميكي “.
هل تحرق الكثير من السعرات الحرارية؟
بين التعرق والقفز ، من المذهل أن تعتقد أنك تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية مثل فئة اليوغا الساخنة ، خاصة أنه ليس من غير المألوف أن تشعر بالجوع بعد ذلك.
للأسف – ليس كثيرا.
وقال ديميان: “سوف يحرق كمية صغيرة جدًا من السعرات الحرارية ، لكن لا شيء مهم”. “يمكن أن يسبب تقلص المعدة والاسترخاء الذي يحفز الشهية.”
كيف يمكنك ممارسة العلاج بالتباين في المنزل؟
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه والوقت الذي تذهب إليه ، يمكن أن يكلف يوم الاستحمام في أي مكان من 50 دولارًا إلى 100 دولار.
وبينما أصبح ساونا في المنزل وأحواض الغطس الباردة-أو الأفضل من ذلك ، أصبح الوصول إلى البحيرة-شائعًا بشكل متزايد ، فإن معظمنا ليس لديه هذا النوع من المال.
والخبر السار هو أن كل ما تحتاجه حقًا لممارسة العلاج بالتباين – وجني فوائده – هو حوض استحمام يعمل.
إلى DIY ، يوصي Quay بأخذ دش ساخن من ثلاث إلى خمسة دقائق (~ 104 F) ، يليه 30-60 ثانية من الدش البارد (حوالي 50 فهرنهايت) ، مع تكرار ثلاث أو أربع دورات.
يلاحظ Quay أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن يتجنبوا علاج التباين دون إشراف طبي.
يجب على النساء الحوامل ، والأشخاص تحت تأثير الكحول أو المخدرات أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الصرع أو الربو أو مشاكل القلب أو الالتهابات الشديدة استشارة الطبيب قبل محاولة العلاج على النقيض.
