يخبرك الناس دائمًا بالمضي قدمًا في الحياة.
ولكن ماذا لو أخبرنا أن مفتاح جسم أقوى وعقل أكثر وضوحًا كان في الواقع متخلفًا؟ نعم ، حرفيا.
تشير مجموعة من الأبحاث المتزايدة إلى أن وضع قدم واحدة وراء الآخر لديه قدر مفاجئ من الفوائد الصحية.
يقلل من آلام الظهر
تبين أن المشي للخلف يخفف من آلام أسفل الظهر من خلال إشراك عضلات البسط القطني – مجموعة من العضلات في أسفل الظهر التي تمتد وتثبيت العمود الفقري القطني – بشكل أكثر فعالية من المشي إلى الأمام.
ذكرت دراسة أجريت عام 2019 المنشورة في مجلة الميكانيكا الحيوية أن المشي للخلف تسبب في تنشيط أكبر لهذه العضلات في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
وجانيت دوفيك ، وهو ميكانيكي حيوي يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في إعادة تغيير ، كما يطلق عليه ، قاد دراسة أبلغ فيها خمسة رياضيين عن آلام أقل في الظهر بعد المشي للخلف.
وقال دوفيك لبي بي سي: “لقد أظهرت أبحاثنا أن المشي للخلف بشكل غير مباشر له بعض الفوائد بالنسبة إلى آلام أسفل الظهر لمجرد أنك تمد أوتار الركبة”. “غالبًا ما تكون إحدى القطع المرتبطة بألم أسفل الظهر هي أوتار الركبة الضيقة.”
يعزز عقلك
يمنح المشي للخلف أيضًا عقلك تمرينًا ، حيث وجد الباحثون أن مناطق الدماغ المرتبطة بحل المشكلات وصنع القرار أكثر نشاطًا عند التحرك بأثر رجعي – ربما لأنك تحاول بجد لتجنب الحريق.
طلبت إحدى الدراسات لعام 2019 من 38 مشاركًا إجراء اختبار Stroop – تسمية بسرعة لون الكلمة المكتوبة بلون غير متطابق ، أي كلمة “أخضر” مكتوبة باللون الأحمر – أثناء المشي في اتجاهات مختلفة.
ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسة وجدت أن الأشخاص الذين يمشون للخلف لديهم أوقات استجابة أسرع للمطالبات ، مما يشير إلى أن الحركة تجعلك أكثر وضوحًا أثناء قيامك بأداءها.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية
وفقًا لمجموعة 2024 في مجلة العلوم الرياضية والعلوم الصحية ، يمكن للمشي للخلف أن يرفع معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين بنسبة 17-30 ٪ أكثر من المشي إلى الأمام ، مما يعني أنه يمكنك الوقوف لحرق السعرات الحرارية بنسبة 40 ٪.
يعتقد الباحثون أن الزيادة في نفقات الطاقة ترجع إلى المشاركة العضلية الإضافية اللازمة لتحقيق التوازن والتنسيق والاستقرار.
يخفف من التهاب المفاصل
نظرًا لأنك تضع القدم أسفل إصبع القدم على الكعب ، فإن إعادة تشكيل تحديث توزيع الحمل النموذجي في مفصل الركبة ، وبالتالي تقليل الإجهاد على المناطق التي تتأثر عادة بالتهاب المفاصل.
وجدت دراسة نشرت في هشاشة العظام والغضاريف أن المشي للخلف يمكن أن يقلل من الحمل على مفصل الركبة ، مما قد يساعد في تخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل في الركبة.
يساعد المشي للخلف أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق ، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات الأخرى ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من عظام أكثر هشاشة.
يقوي العضلات الجديدة
هناك سبب لإجراء العديد من الفرق الرياضية والرياضيين المحترفين.
بالإضافة إلى حماية الركبة عن طريق تحويل توزيع الحمل من مفصل الركبة إلى مفصل الكاحل ، يمكن للمشي للخلف أن يعزز عضلات مختلفة عن تلك التي تستخدمها عند المشي للأمام.
“يستخدم المشي للخلف المزيد من عضلاتك الألوية ، وعصابات الفخذ ، وثني الورك أكثر من المشي إلى الأمام” ، قال عالم الفسيولوجيا في التمرين جوردان بوريمان ، السيدة كليفلاند كلينك. “يحصل نقاط الاتصال الخاصة بك من خلال ساقيك والكاحلين على تحد إضافي لأنه يتعين عليهم مساعدتك في التوازن.”
يبدو أن هناك سببًا لممارسة التمارين هذا كان يجتاح Tiktok. ولكن إذا كنت تريد أن تجربها بنفسك ، فكن حذرًا واتبع هذه النصائح:
- ابدأ ببطء وثابت
- اختر مساحة آمنة ومنطقة واضحة ومسطحة
- الحفاظ على وضع جيد
- استخدم صديق المشي
- حاول البدء على جهاز المشي
