تجلس كثير من الأمريكيين لفترة تصل إلى ثماني إلى عشر ساعات يوميًا، مما يؤدي إلى تأثير سلبي على ظهرهم ووركهم وخصرهم وقلوبهم. يمكن أن تؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى البدانة، وضعف العضلات، وتوتر الفقرات، وسوء تنظيم سكر الدم، وانخفاض الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وأشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن الوقت الزائد الذي يقضونه في الجلوس يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة.
تحذر الجمعية من تزايد الوقت الممارس للحياة السيدية من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والوفاة المبكرة. وأظهرت دراسة في جامعة كاليفورنيا تم نشرها في فبراير الماضي أن النساء الكبيرات اللاتي جلسن أكثر من 11 ساعة يوميًا كانت لديهن مخاطرة بالوفاة المبكرة بنسبة 57٪ أكبر من تلك التي جلست أقل من تسع ساعات ونصف يوميًا.
تشير الإرشادات البدنية للأمريكيين إلى أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة المعدل ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع. ولكن كما لاحظ أستاذ في فيزيولوجيا العضلات في جامعة هيوستن في العام الماضي، فإن “30 دقيقة يوميا من التمرين لا تحميك من ما تفعله خلال الساعات الأخرى 23 ونصف الساعة”. وأوضح أن “أجسامنا تم بناؤها للتحرك طوال اليوم، وليست للتباطؤ والثبوت بمعدل الحرارة الأيضية المشابهة لشخص في غيبوبة”.
يوصى بشدة بأربع طرق للخروج من حالة الجلوس السابقة – حتى إذا كنت بحاجة للعمل من الكمبيوتر طوال اليوم. ينبغي للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا أن يمارسوا التمرين الرياضي بشكل أكبر، ربما حتى ساعة في اليوم. يمكن للمشي أن يفعل معجزات للجسم، حيث يحرق السعرات الحرارية، ويقلل من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويخفض ضغط الدم والكولسترول، ويقوي القلب والعضلات في الساق. يمكن أن يحسن الوزن من كثافة العظام، ويحسن المزاج، ويخفف الإجهاد، ويحسن النوم.
من المهم أيضًا تحديد الوقت للحركة، يمكن أن تساعد التوقيت في التأكد من أنك تتحرك في المكتب، حتى لو كانت هذه الحركة صغيرة مثل المشي في المكان. يمكنك أن تبتعد أكثر مما يمكن من الموقف الذي تواجه مكتبك عليه، وأن تستخدم مصدر الماء الأبعد، أو تستخدم السلالم بدلاً من المصعد لفصل المزيد من الخطوات.
يمكن أن تسمح مكتب الوقوف بمزيد من الحركة وحرق المزيد من الطاقة، ولكن يجب الانتباه عند الشراء. وأظهرت أبحاث جديدة من أستراليا أنه على المدى الطويل، أن الوقوف لا يحسن الصحة القلبية مقارنة بالجلوس ويمكن أن يزيد فعلًا من خطر مشاكل الأوردة والجلطات الدموية.
حتى أثناء الجلوس، يمكنك أن تتحرك، يمكنك أن تقوم بعض الحركات بينما تجلس، مثل تحريك أصابع قدمك، أو انحناء قدميك، أو لف كاحليك، أو تمديد ساقيك أو القيام ببعض التمددات العضلية. وقد أوصى خبراء آخرون بتغيير وضع جسمك كل 15 إلى 30 دقيقة، وضبط وضع الساق والحوض والعمود الفقري الخاص بك، والتنقل بين 30 دقيقة من العمل قائمًا و 30 دقيقة جالسًا.
