من تقلبات المزاج إلى الليالي بلا نوم ، يضرب انقطاع الطمث النساء مع وابل من الأعراض المحبطة والموهنة في كثير من الأحيان.
تذهب النساء إلى أبعد الحدود لإدارة هذه التحديات ، والتحول إلى العلاج الهرموني ، والأدوية ، والعلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي.
لكن بعض خبراء اللياقة يقولون إن هناك عادة يومية أخرى يمكن أن تحدث فرقًا يغير اللعبة.
“في حين أن ممارسة القلب والأوعية الدموية مفيدة في أي مرحلة من مراحل الحياة ، فإنها تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة والطاقة ونوعية الحياة الشاملة على المدى الطويل”.
عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث ، فإن الفشل في رفع معدل ضربات القلب ليس مجرد فرصة ضائعة للياقة أفضل – يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
وقال فازرالي: “يصبح القلب أكثر أهمية أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث حيث يخضع الجسم للتغيرات الهرمونية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وتقلبات المزاج”.
يمكن أن يساعد Cardio أيضًا في إبطاء الانخفاض الطبيعي في اللياقة القلبية الوعائية التي تحدث مع تقدم العمر.
وقال الدكتور بريتاني ليبويوف ، وهو عالم فسيولوجي وعلم أبحاث في سلسلة اللياقة: “في Orangetheory ، نلاحظ أن النساء في مراحل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث اللائي يشاركون في تدريبات القلب والأوعية الدموية العادية غالباً ما يظهرن اللياقة الهوائية العليا مقارنة بأقرانهن المتطابقون في السن الذين هم أقل نشاطًا”.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، يمكن أن يوفر Cardio أيضًا امتيازات الصحة العقلية الرئيسية ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأن “التغيير” يمكن أن يطرد مشاعرك من الضرب.
وقال ليبوب: “يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تخفيف التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب ، مما قد يتكثف أثناء انقطاع الطمث بسبب التقلبات الهرمونية”.
كيفية تخصيص التدريبات الخاصة بك أثناء انقطاع الطمث
لزيادة فوائد التدريبات الخاصة بك ، يجب أن تهدف النساء في انقطاع الطمث لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمرينات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع ، وفقًا لما ذكرته Leboeuf.
وقالت: “تعد أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص خيارات ممتازة لتلبية هذه الإرشادات مع دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي”.
لكن Cardio ليس المفتاح الوحيد – الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين يمكن أن يساعد أيضًا في معالجة أعراض انقطاع الطمث المحدد.
“[A] وقال فازرالي إن مزيجًا من التدريب على القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية وعمل التنقل يمكن أن يساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث ، مثل التعب وتقلب المزاج وآلام المفاصل “.
ما وراء انقطاع الطمث
Cardio ليس مفيدًا فقط أثناء انقطاع الطمث ؛ يمكن أن يقلل أيضًا من خطر القضايا الصحية التي تواجهها النساء في كثير من الأحيان بعد الانتقال.
وقال فازرالي: “يمكن أن يساعد روتين التمرينات المدورة جيدًا الذي يتضمن تدريب القوة وأمراض القلب والتنقل على التخفيف من المخاوف المشتركة بعد انقطاع الطمث مثل فقدان العظام ، وانخفاض العضلات ، وانزعاج المفاصل وانخفاض التوازن”.
كما أن تمارين القلب القائمة على الفاصل ، مثل المطحنة ، والتجديف والدوائر الأرضية-مثل تلك المقدمة في Orangetheory-تعمل أيضًا على تحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي وقدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
وقال فازرالي: “توفر هذه التدريبات المنظمة المدعومة من العلوم طريقة فعالة لدمج كل هذه العناصر في جلسة واحدة”.
الاتساق هو المفتاح
“الاتساق مهم أكثر من الكمال” ، قال فازرالي. “حتى التدريبات الأقصر تحدث فرقًا ، والبقاء نشيطًا بانتظام يوفر أفضل الفوائد طويلة الأجل.”
لكن تذكر ، أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يمكن أن تتقلب مستويات الطاقة والأعراض الخاصة بك ، لذلك قال فازرالي إنه من المهم إعطاء بعض النعمة إذا كنت بحاجة إلى يوم راحة.
وبالطبع ، “إن الجمع بين التمارين والتغذية المتوازنة وإدارة الإجهاد ونوم الجودة سيساعد في تحسين النتائج وتعزيز الرفاه خلال هذا الانتقال”.
