هل ليلة النوم المثالية شيء في أحلامك فقط؟
من السهل التثبيت على كمية shuteye التي تحصل عليها ، ولكن ربما حان الوقت للتركيز على وقت النوم الخاص بك. وقال الدكتور ديلان بيتكوس ، أخصائي النوم ومؤسس الصحة اليومية الأمثل في فلوريدا ، إن الساعة الداخلية لجسمك تلعب عاملاً رئيسياً.
وقال بيتكوس ، مؤلف كتاب “Sleep Sleep Solution Solution” ، “لا يوجد أفضل وقت يناسب الجميع” لأن الساعة الداخلية للجميع فريدة من نوعها “. “وإذا تجاهلت ذلك ، فسوف تشعر بالعواقب”.
ومع ذلك ، يلاحظ Petkus أنه قد يكون هناك “بقعة حلوة عامة” لمعظم البالغين.
وقال “بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و 11 مساءً لديهم جودة نوم أفضل مقارنة بأولئك الذين بقيوا في وقت لاحق”.
إذا كنت عادةً تزحف إلى السرير بعد ذلك بقليل – لا تقلق.
في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن “البوم الليلي” – الأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الفراش متأخراً ويستيقظون في وقت متأخر – قد يكونون أكثر عرضة لخطر قضايا الصحة العقلية أكثر من “الطيور المبكرة” – الأشخاص الذين يفضلون الليالي المبكرة والصباح المبكر – قد يكون هذا الارتباط بسبب البومة الليلية الاضطراب إلى الجدول الزمني الذي لا يتوافق مع إيقاعهم الطبيعي أكثر من أي شيء آخر.
وقال بيتكوس: “على الرغم من أن الطيور المبكرة تتحسن مع الأعراف المجتمعية مثل الوظائف التقليدية من 9 إلى 5 ، فإن كلاهما يمكن أن يكونوا بصحة جيدة على قدم المساواة طالما أنهما يحصلان على نوم كافٍ ويتمسك بجدول ثابت”. “تنشأ القضية الحقيقية عندما تُجبر البوم الليلي على الجداول المبكرة ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم والمشاكل الصحية اللاحقة.”
بغض النظر عن الساعة ، من الأهمية بمكان أن تكون متسقًا.
وقال “الاتساق هو مفتاح كبير” ، كما “الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد جسمك في العثور على إيقاعه”.
إن اكتشاف وقت النوم المثالي الخاص بك هو “العلم جزء ، وجزء من الوعي الذاتي” ، وفقا لبيتكوس.
يوصي الخبراء عادةً بالحصول على البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ، لذلك يقترح Petkus استخدام وقت الاستيقاظ المطلوب لحساب وقت النوم المثالي.
لذا ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا وتريد الحصول على ثماني ساعات ، فهدف إلى وقت النوم في الساعة 11 مساءً – والتمسك به.
يوصي Petkus أيضًا بالاهتمام بما تشعر به في الصباح ، بدلاً من الصدر في الوقت الذي تقضيه في النوم.
وقال: “إذا كنت لا تزال تجرع بعد أسبوع ، فحاول تحويل وقت النوم من 15 إلى 30 دقيقة حتى تجد مكانك الجميل”.
ضع في اعتبارك أنه لسوء الحظ ، إذا كنت شخصًا يستيقظ كثيرًا في الليل ، فلن يعوض ذلك بالضرورة بالضرورة.
وقال: “من المغري الاعتقاد بأن وقت النوم السابق سيعوض تلك الاستيقاظ الليلي ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة”. “الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يشبه إضافة المزيد من الممرات إلى طريق سريع ؛ إذا كانت هناك حركة مرور ، فلن يساعد ذلك. “
بدلاً من إضافة وقتك في السرير ، يوصي بالتركيز على سبب استيقاظك كثيرًا.
“هل هو الضغط أو الضوضاء أو مشكلة طبية؟ وقال إن معالجة السبب الجذري هو تغيير اللعبة الحقيقي لتحسين كفاءة النوم-وهو ساعات نائمة مقسمة على الوقت في السرير “. “كلما كان هذا المقياس أفضل ، كلما كان جودة نومك وصحتك أفضل.”
من المهم حل هذه المشكلات لأن صحة نومك لها تأثير كبير على صحتك العامة – خاصة على المدى الطويل.
“وقت النوم الخاص بك لا يتعلق فقط بالراحة ؛ إنه يتعلق بقلبك وعقلك وخصرك “. “إنها أكثر جدية مما يدركه معظم الناس.”
أشار بيتكوس إلى أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 ٪ ، في حين أن “أوقات الفراش غير المنتظمة يمكن أن تعطل الهرمونات ، وتضعف المناعة وحتى زيادة خطر اضطرابات المزاج”.
“لذلك ، في حين أن الشعور بالذهول سيئ بما فيه الكفاية ، فإن المخاطر أعلى بكثير” ، وحذر.
أخيرًا ، لا تنس أن جدول نومك المثالي قد يتغير مع تقدمك في العمر.
وقال بيتكوس: “مع تقدمنا في السن ، ينتقل إيقاعنا اليومي إلى ما يسمى” تقدم المرحلة “، وهذا يعني أننا نشعر بالنعاس بشكل طبيعي في وقت مبكر”. “هذا شيء قد يقدره بعض الناس بالفعل.”
على سبيل المثال ، على الرغم من أن المراهقين قد يرغبون في البقاء مستيقظين بسبب تأخير مراحل النوم ، فقد يجد البالغون الأكبر سناً أنفسهم في وقت سابق.
قال: “هذا ليس مجرد تفضيل”. “ساعة جسمك تتغير.”
