ما يصل إلى 50 ٪ من كبار السن يكافحون من أجل السقوط أو البقاء نائمًا ، ويعاني ما يصل إلى 75 ٪ من كبار السن من أعراض الأرق.
بالإضافة إلى الإحباط ، يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والقلق والاكتئاب – ويمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للسقوط ، مما قد يكون خطيرًا لكبار السن.
الآن ، وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة طب الأسرة وصحة المجتمع علاجًا غير محتمل لهذا الاضطراب في النوم.
قام الباحثون بتحليل بيانات من العشرات من الدراسات السابقة ، والتي تمثل حجم عينة من أكثر من 2000 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا أو أكبر من جميع أنحاء العالم.
لقد استكشفوا التأثير الذي كان له خمسة أنواع مختلفة من التمارين على مشاكل نومهم: التمارين الرياضية مثل السباحة والمشي السريع ، وتدريبات الجمع مثل اليوغا ، وتوازن تمارين مثل الوقوف على ساق واحدة ، وتمارين المرونة مثل الجمباز وتدريبات القوة أو التدريبات المقاومة مثل رفع أوزان.
في حين تم العثور على التمارين الجمعية والهواء لتكون “فعالة في تحسين جودة النوم إلى مستوى مهم سريريًا” ، خلص الباحثون إلى أن تدريب القوة يعمل بشكل أفضل.
وقالوا: “تعزيز التمرين له أعلى فعالية من بين أمور أخرى”.
تتماشى النتائج مع الأبحاث السابقة ، مثل دراسة 2022 التي أظهرت أن التدريب على المقاومة كان له ميزة طفيفة في تعزيز كفاءة النوم لدى كبار السن الذين واجهوا مشكلة في النوم بالمقارنة مع التمارين الرياضية.
وقال سكوت كايزر ، مدير الصحة المعرفية للشيخوخة في مركز باسيفيك للدماغ في معهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ ، إلى أن هذه الدراسة الجديدة تسلط الضوء على قضية مهمة في السكان الذين يتقدمون بسرعة.
وقال “لأول مرة في تاريخ البشرية ، لدينا عدد أكبر من الناس الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من سن 18 عامًا”.
“وعندما تفكر في جميع الآثار العميقة للأرق ونوعية النوم الرديئة على الصحة العامة ورفاهية البالغين الأكبر سنًا ، والارتباط بزيادة مخاطر الخرف والأمراض المزمنة الأخرى ، فهذا أمر بالغ الأهمية حقًا.”
أشار كايزر أيضًا إلى أنه بما أن “البالغين الأكبر سناً لديهم أرق أكثر أهمية من الشباب” ، فمن الأهمية بمكان إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية المساعدة في منع الأرق العليا قبل أن يبدأ في التأثير على المجتمع ككل.
“إذا لم نستثمر في هذا النوع من الأبحاث الآن ، فسيكون من السهل القول ،” حسنًا ، من يهتم؟ ” أو أن تكون رافضًا “.
“لكن إذا لم نزيد من استثماراتنا في هذا النوع من الأبحاث الآن ، فسيكون هناك تداعيات اجتماعية وصحية واقتصادية كبيرة لعقود قادمة.”
