كشفت الأبحاث الجديدة أن العيش بأسلوب حياة أقل كسلي قد يجلب ثمارًا لصحتك. إذا كنت تقضي مدة أقل جلوسًا كل يوم ، فإنك قد ترى نتائج مدهشة وفقًا لخبراء.
يقضي الأمريكيون ما يقرب من ثلث يومهم جالسين – إحصائية ارتبطت بشكل قريب بنتائج صحية سلبية.
بحسب دراسات سابقة ، يمكن للحركات الصغيرة في جميع أنحاء اليوم تعويض الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم ، بينما تشير الدراسات الأخرى إلى أن 22 دقيقة فقط من التمرين اليومي يمكن أن تكون المفتاح لتحقيق توازن الآثار الناجمة عن الجلوس المستمر.
وجدت هذه الدراسة “طريقة أخرى لتقليل المخاطر” – أعطيت حياتك طابعًا نشطًا بخفض الجلوس لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا.
نشرت هذه الدراسة في JAMA Open Network في الشهر الماضي ، تابعت 283 شخصًا من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 89 عامًا حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين ، التدخل والسيطرة.
حضرت الفئة السيطرة 10 جلسات مع مدرب صحي لتحديد أهداف للعيش الصحي باتباع عادات لا تشتمل على التمرينات الرياضية أو الجلوس الطويل.
في الوقت نفسه ، تم التعامل مع فئة التدخل وفقًا لطرق I-STAND: حضرت 10 جلسات من التدريب الصحي ، وضبطت أهداف لتقليل الجلوس وحصلت على مكتب يقف وعداد للخطوات تذكرهم بأخذ استراحات خلال الجلوس الطويل.
وجد فريق البحث أن طرق التدخل في الجلوس “فعالة في تقليل الجلوس بمقدار أكثر من نصف ساعة يوميا” وزيادة الوقت الذي قضوه واقفين خلال 6 أشهر من الملاحظة.
في المتوسط ، قللت فئة العمليات الطيفية اليومية بحوالي 32 دقيقة من الوقت الذي تقضيه فيه جالسًا ، بينما لم تكن لدى فئة السيطرة أي تغييرات في كمية الجلوس.
لم تصل النتائج إلى أهداف الباحثين بتقليل الجلوس بمقدار ساعتين يوميًا ، على الرغم من أن النتيجة الثانوية – أن تم تقليل ضغط الدم لدى فئة التدخل – أشارت إلى أن التغييرات الصغيرة في العادات يمكن أن تحسن الصحة القلبية.
عزا الباحثون الفارق الملحوظ في ضغط الدم إلى استقطاب “المشاركين على مرتفع الخطر لارتفاع ضغط الدم والهدف منه تخفيض وقت الجلوس بالإضافة إلى تقليل الجلوس الطويل” ، كما كتب أباء الدراسة.
اقترحوا أن في السكان ذوي مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والنتائج الصحية ذات الصلة “التغييرات الصغيرة في أنماط الجلوس كانت كافية لتحسين” ضغط الدم لديهم.
