تريد محاربة وقت الأب؟
وجد البحث الجديد المنشور في Nature Aging أن تناول مكملات شائعة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشكل مزيجًا قويًا لمكافحة الشيخوخة.
والأفضل من ذلك ، تشير الدراسة إلى أن هذا التريفيكتا الفائقة الرفاهية لا تمتد فقط حياتك ولكن أيضًا يعزز جودتها من خلال تقليل مخاطر القضايا الصحية المرتبطة بالعمر وتحسين الرفاه العام للبالغين الأكبر سناً.
كل شخص لديه سنان: التسلسل الزمني والبيولوجي.
العمر الزمني هو ببساطة عدد السنوات التي كنت على قيد الحياة ، في حين أن العمر البيولوجي يقيس كيفية تأثير الوقت على جسمك على المستوى الجزيئي.
هذا يعني أن شخصين ولدان في نفس اليوم يمكن أن يكون لهما عصور بيولوجية مختلفة تمامًا مع مرور الوقت ، اعتمادًا على صحتهما وأسلوب حياتهما وعلم الوراثة. عندما يتحدثون من BioHackers وعشاق طول العمر عن عكس الساعة ، فإنهم يشيرون إلى العصر البيولوجي.
بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتحليل البيانات من تجربة DO-Health ، التي تتبعت كبار السن في خمس دول أوروبية من 2012 إلى 2014.
أظهرت الدراسات السابقة أن أوميغا 3s وفيتامين (د) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات والسقوط والسرطان والضعف.
وقال Heike Bischoff-Ferrari ، الباحث الرئيسي للدراسة وأستاذ في جامعة زيورخ ، في بيان “هذه النتائج ألهمتنا لقياس التأثير المباشر لهذه العلاجات الثلاثة على عملية الشيخوخة البيولوجية في المشاركين في مجال الصحة السويسرية”. .
للقيام بذلك ، قام الفريق بمراجعة البيانات من 777 مشاركًا الذين تتراوح أعمارهم بين 70 عامًا فما فوق ، والذين تم تعيينهم بشكل عشوائي لتلقي إما دواء وهمي ؛ أوميغا 3 ، فيتامين د ، وممارسة الرياضة وحدها ؛ أو تلك الأشياء الثلاثة مجتمعة.
على الرغم من عدم وجود طريقة مثالية لقياس العصر البيولوجي ، قام الباحثون بجمع عينات الدم في بداية الدراسة ومرة أخرى بعد ثلاث سنوات. تم تحليل العينات باستخدام أربع ساعات جينية ، والتي تتبع العصر البيولوجي من خلال التغيرات في مثيلة الحمض النووي.
وجد الباحثون أن أوميغا 3s وحده تباطأ الشيخوخة البيولوجية في ثلاث من الساعات اللاجينية الأربع ، بغض النظر عن جنس المشاركين أو العمر الزمني أو مؤشر كتلة الجسم.
لكن الجمع بين جميع التدخلات الثلاثة أظهرت أهم الفوائد.
وجدت إحدى الساعات ، فينويج ، أن كبار السن الذين استهلكوا 1 جرام من أوميغا 3s و 2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا ، بالاقتران مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تباطأ الشيخوخة البيولوجية لمدة ثلاث إلى أربعة أشهر على مدار ثلاث سنوات.
ووجد الباحثون أيضًا أن المجموعة خفضت خطر الضعف المبكر في المشاركين بنسبة 39 ٪ والسرطان الغازي بنسبة 61 ٪.
وقال الدكتور ستيف هورفاث ، الباحث الرئيسي الآخر في الدراسة ، لـ Medical News اليوم: “هذا يدعم استراتيجيات الصحة العامة الثلاث هذه كحل مشترك على مستوى الصحة العامة لتمديد فترة الصحة لدى كبار السن”.
“علاوة على ذلك ، فإن هذه الاستراتيجيات ميسورة التكلفة وآمنة كما هو موضح في الصحة على مدار ثلاث سنوات.”
يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لإثبات أن تباطؤ الشيخوخة الجزيئية يؤدي في الواقع إلى حياة أطول. أشاروا إلى بعض القيود الرئيسية في دراستهم ، مثل عدم وجود تدبير موحد للشيخوخة البيولوجية وحقيقة أن مثيلة الحمض النووي لا تلتقط سوى جزء من التغييرات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة.
كما لاحظوا أن عينة الدراسة كانت مكونة بالكامل من المشاركين السويسريين. يخطط الفريق لتوسيع تحليلهم ليشمل المشاركين في مجال الصحة من ألمانيا وفرنسا والنمسا والبرتغال ، للحصول على صورة أوسع تتضمن مجموعة واسعة من علم الوراثة وأنماط الحياة.
لماذا قد تبطئ هذه المكملات الغذائية؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عناصر مغذية أساسية لا يمكن لجسمك إنتاجها ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي. عادة ما تكون موجودة في الأطعمة مثل الأسماك والكتان ، ولكنها تأتي أيضًا في شكل ملحق.
هذه الأحماض الدهنية هي لبنات بناء حاسمة للأغشية حول خلاياك ، وتوفر الهيكل والمساعدة في التواصل من الخلية إلى الخلية. كما أنها بمثابة مصدر للطاقة ودعم صحة الأنظمة الجسدية المختلفة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
خذ صحة القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3s يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وجلطات الدم وحتى الموت المفاجئ من إيقاعات القلب غير الطبيعية.
لكن الفوائد لا تتوقف عند القلب. قد يقلل أوميغا 3 من خطر بعض السرطان والانخفاض المعرفي والانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق.
أما بالنسبة لفيتامين (د) ، فإنه يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم – العناصر الغذائية الأساسية للعظام القوية والأسنان والعضلات.
ينتج جسمك بشكل طبيعي فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
فيتامين D'S مضادات الالتهابات ، مضادات الأكسدة ، والخصائص العصبية أيضًا تعزز صحة المناعة ونشاط خلايا الدماغ. تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من فرصتك في الحصول على العديد من الأمراض ، بما في ذلك التصلب المتعدد ، هشاشة العظام وحتى بعض أنواع السرطان ، وفقًا لـ Healthline.
