تساعدك الأمعاء الصحية على هضم طعامك وامتصاص العناصر الغذائية ، ويقوي نظام المناعة الخاص بك ويقلل من خطر بعض الأمراض المزمنة.
ولكن لا يدرك الجميع أن وجود بطن سعيد أيضًا له تأثير كبير على مزاجك لأن حوالي 90 ٪ من السيروتونين في جسمك وأكثر من 50 ٪ من الدوبامين – يتم إنتاج اثنين من الناقلات العصبية الحاسمة عن جعلك تشعر بالرضا – في أمعائك.
لهذا السبب ، غالبًا ما يطلق العلماء على الأمعاء “الدماغ الثاني”.
وبينما قد تبقي التفاحة في اليوم الطبيب ، تظهر الأبحاث أن البرتقال في اليوم قد يبقي البلوز في وضع حرج.
قام الدكتور راج ميهتا ، وهو طبيب ومدرب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، وزملاؤه بتحليل بيانات أكثر من 30،000 امرأة ووجدوا أن أولئك الذين استهلكوا الكثير من الحمضيات كانوا أقل عرضة لتطوير الاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
نُشرت نتائجهم في أواخر العام الماضي في مجلة Microbiome.
وقال ميهتا لجريدة هارفارد الشهر الماضي: “لقد وجدنا أن تناول برتقالي واحد في اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنحو 20 ٪”.
ويبدو أن التأثير خاص بالحمضيات. عندما ننظر إلى إجمالي استهلاك الفاكهة أو الخضار ، أو إلى الفواكه الفردية الأخرى مثل التفاح أو الموز ، فإننا لا نرى أي علاقة بين تناول الاكتئاب “.
باستخدام عينات البراز ، اكتشف الباحثون أن تناول المزيد من الحمضيات يرتبط بمستويات متزايدة من بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تسمى Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) ، والتي تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات ، ولكنها قد تساعد أيضًا سيروتونين ودوبيامين في وضعهما إلى الدماغ.
وجدت دراسة نشرت في عام 2022 أن تناول عدد أقل من ثمار الحمضيات ارتبط بوضوح مع زيادة خطر الاكتئاب في المرضى الذين يعانون من الفشل الصحي المزمن.
ومع ذلك ، لاحظ ميهتا أنه “من الصعب مقارنة فعالية الحمضيات بمضادات الاكتئاب التقليدية … لأننا نتحدث عن الوقاية الاكتئاب ، وعادة ما تستخدم تلك الأدوية لعلاج الاكتئاب بمجرد أن يعاني الشخص بالفعل. “
اعترف الباحثون أيضًا بأن دراستهم لها قيود معينة ، لأن معظم المشاركين كانوا من النساء البيض في منتصف العمر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، في حين أنهم يسيطرون على عدة عوامل ، لا يزال هناك احتمال أن تكون نتائجهم مرتبطة وليست سببية.
ومع ذلك ، فإن تناول البرتقالي – أو الليمون أو الجريب فروت ، إذا كان هذا هو ما تفضله – لا يمكن أن يؤذي اليوم بالتأكيد ، وتسلق الدراسة الضوء على العلاقة بين الأمعاء والدماغ ، وكذلك الدور الذي تلعبه هذه الفواكه.
وقال ميهتا: “آمل أن تلهم نتائجنا الباحثين الآخرين للنظر في العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية”. “أعتقد أن الناس يعرفون بشكل حدسي أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على مزاجنا. لدينا حتى مصطلح لهذا: الأطعمة المريحة ، والتي تجعل أنفسنا نشعر بتحسن على المدى القصير. “
وأضاف: “هناك حاجة كبيرة غير مستوفاة لعلاجات الاكتئاب ، وأن تناول الحمضيات ليس له أي آثار جانبية رئيسية حقًا ، لذلك سيكون من الرائع معرفة مقدار ما يمكن أن يساعده هذا العلاج البسيط”.
