تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تسلق السلالم يعد خطوة بسيطة نحو صحة أفضل. وقد وجدت دراسة حديثة تقدمت في أسبوع المؤتمر الأوروبي لطب القلب أن الأشخاص الذين يتعودون على تسلق السلالم يقللون من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة تقدر بحوالي 39٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يلتزمون بالتسلق.
ومن جانب آخر، يقلل متسلقو السلالم من خطر الوفاة بأي سبب بنسبة 24%، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية، وقصور القلب، والسكتة الدماغية.
رأس المال درست تحليلية تسسعر على 9 دراسات شملت 480,479 مشارك بين 35 و 84 سنة بتاريخ صحي متفاوت.
وفي هذا السياق، قالت الدكتورة صوفي بادوك من جامعة شرق انجليا في انكلترا: “لا نظراً لهذه النتائج، ننصح الناس بتضمين تسلق السلالم في حياتهم اليومية”. وأضافت: “درستنا تشير إلى أن كلما زادت عدد السلالم التي تتم تسلقها، زادت الفوائد – ولكن هذا يحتاج إلى تأكيد. لذلك، سواء في العمل أو المنزل أو في أي مكان آخر، خذ السلالم”.
وفي حين كم عدد الرحلات المطلوبة لاستغلال هذه الفوائد، جدت دراسة أن تسلق ست إلى عشر رحلات يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة، بينما تقلل دراسة أخرى من تسلق خمس رحلات يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
وفيما يتعلق بتسلق السلالم، أوضح الدكتور مانيش باريخ، رئيس القسم الطبي في مستشفى نيويورك-بغلين ميثوديست هوسبيتال، أن جراحاتنا تستجيب على الفور وبشكل إيجابي. قائلاً: “إن معدل ضربات قلبك يرتفع، وإنتاج قلبك يرتفع، ويتحسن حالة الدورة الدموية لديك”. وأضاف: “ونعرف أن كل هذه الأمور لها تأثيرات إيجابية”.
وجدت الأبحاث التي نُشرت في فبراير أن تسلق السلالم يمكن أن يحسن مؤشرات الخطر القلبي والأيضي – بما في ذلك تركيب الجسم، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وحساسية الأنسولين – في مجرد 4 إلى 8 أسابيع.
وهل تعتبر التسلق على السلم أفضل من المشي؟ التسلق على السلم يجمع بين التمارين الهوائية مع التدريبات التحميلية، مما يسرع من نبضات القلب مع بناء عضلات الساق، مما يعني تفوق السلالم على الخطوات فيما يتعلق باللياقة البدنية العامة.
إذا كنت ترغب في إضافة السلالم إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، فإن الخبراء يقولون بالبدء ببصورة بطيئة وتتبع تسلقك باستخدام Fitbit أو Apple Watch.
وقدم الدكتور كارلين لونق، أخصائي القلب في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، نطاقًا طموحًا لتسلق. “أعتقد أنه إذا كان الناس قادرون على تحقيق ست إلى عشر رحلات تمرينية على سلالم يوميًا، فإن ذلك سيكون هدف جيد”، قال لـ NPR.
