ساعة السحر هي واحدة من اللحظات الأكثر تأثيرًا على الحلم، حيث يواجه الأشخاص كوابيس مخيفة كالسقوط، تساقط الأسنان، والهروب. تشمل الكوابيس الأكثر شيوعًا السقوط، والهروب، والموت، والضياع، بالإضافة إلى فقدان حدث مهم، والاستيقاظ متأخرًا، والشلل، ووفاة أحد الأحباء، واندلاع النيران في المنزل، وسقوط الأسنان. ويعتقد الخبراء أن بعض الكوابيس لها أسباب أكثر تحديداً من الأخرى، بالرغم من أن الأحلام عموماً تكون رد فعل للضغط أو الأدوية أو الحالات النفسية.
يشير الخبراء إلى أن الشعور بالسقوط أو الحلم بالسقوط يعود لاستجابة الجسم للانفراج والنوم، الذي عادةً ما يليه إفاقة مفاجئة. ويسجل Healthline، على سبيل المثال، الشعور بعدم الأمان، والقلق، أو الشعور بالهم والعجز كأسباب لهذه الظاهرة.
أظهر استطلاع للرأي شمل 2000 شخص أن 63.3٪ من الأشخاص يرون أنفسهم في كوابيس يتم مطاردتهم، ويربط الكاتب والمعلم الدكتور ليزلي إليس ذلك برد فعل النجاة الطبيعي. والذي يعكس أن مستويات الإجهاد لديهم مرتفعة لأنهم يواجهون تهديدًا من نوع ما. ومن المحتمل أن تعكس النوم لفقدان الأسنان شعور بعدم الثقة أو الهشاشة في الحياة.
توصي الخبيرة ديبرورا لي بخمسة طرق للتخفيف من القلق وتقليل تكرار الكوابيس، منها تجنب النظر إلى الشاشات التي تنبعث منها ضوء أزرق مثل الهواتف الذكية، والتي يعتقد الخبراء أنها قد تؤثر على جودة النوم. كما يمكن استخدام طرق أخرى مثل القراءة أو الاستماع إلى الضوضاء المهدئة أو الموسيقى أثناء النوم لتقليل القلق. وتوصي بأيضًا بتقنيات التنفس للتخلص من الإجهاد والقلق، وبتدوين يوميات يساعد على اكتشاف أسباب الكوابيس المزعجة. سواء كانت كوابيس السقوط، أو الهروب، أو فقدان الأسنان.
