الشفاه المشقوقة ليست فقط لفمك.
عندما يضرب انقطاع الطمث ، عادة ما يسرقك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج الأضواء ، لكن تحول منتصف العمر يمكن أن يجففك أيضًا هناك – ويؤثر بشكل كبير على أرضية الحوض ، وهو لاعب رئيسي في كل شيء من التحكم في المثانة إلى الوظيفة الجنسية.
وقالت ميليسا والدرون ، وهي أخصائي علاج طبيعي في الحوض ، لصحيفة “فايتيكوتات” ، لصحيفة “بوست”: “الكثير من النساء التي عملت معها في العثور على أنه من المفاجئ أن تتعلم مدى أهمية صحتهم والعافية في الحفاظ على صحة الحوض”.
شاركت العادلة الرئيسية التي يجب على كل امرأة تبنيها لمنع – والرد عليها – المزالق الحوارية لانقطاع الطمث.
لكن أولاً: ما هو انقطاع الطمث؟
إنه انتقال طبيعي في حياة المرأة التي تشير إلى نهاية سنواتها الإنجابية.
يتم تشخيص انقطاع الطمث رسميًا بعد 12 شهرًا متتاليًا دون فترة. لكن السفينة الدوارة الهرمونية غالباً ما تبدأ قبل سنوات – حيث تجلب مجموعة من الأعراض غير المريحة معها.
“يتميز انقطاع الطمث بانخفاض في هرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية سلبية متعددة بما في ذلك فقدان كتلة العضلات الهيكلية ، وانخفاض كثافة العظام ، والجفاف المهبلي وسلس السلس” ، أوضح والدرون.
قوة الحوض
“تحتاج النساء إلى رفع الأوزان ، ولا أقصد أولئك الذين يجلسون في خزانة ملابسك الورديين في خزانتك!” والدرون متصدع.
أرضية الحوض الخاصة بك هي مجموعة من العضلات والأنسجة التي تشكل نظام دعم يشبه الأرجوحة في قاعدة الحوض الخاص بك ، ويحمل أعضاء مهمة مثل المثانة والأمعاء والرحم.
الجانب السلبي: مع انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، فإن قاع الحوض الخاص بك يأخذ نجاحًا كبيرًا. في حين أن تمارين مثل Kegels يمكن أن تساعد في معالجة الضعف ، قال والدرون إنها ليست كافية بمفردها.
“صحة الحوض لا تتعلق فقط بإبقاء أرضية الحوض قوية” ، أوضحت. “تعمل أرضية الحوض مع العضلات المحيطة بها ، مما يعني أن مجرد القيام بـ Kegels لن يقطعها”.
“يجب أن تستخدم النساء مرطب الفرج بانتظام – لا أحد يحب الشفاه المشقوقة!”
ميليسا والدرون
بدلاً من ذلك ، أوصى Waldron بأن تمر النساء بالانتقال إلى انقطاع الطمث – وأولئك الذين اجتازوا بالفعل – يحدد أولويات تدريب القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مع مقاومة متوسطة إلى ثقيلة ، مما يزيد تدريجياً من مقدار الوزن الذي يرفعن مع مرور الوقت.
وقالت: “يجب تحدي العضلات والعظام من أجل التغيير”.
اشرب لأعلى ، هناك
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يجف أيضا أنسجة المهبل. هذا يؤدي إلى ترقق البطانة المهبلية ، مما يجعل من الصعب إنتاج التشحيم الطبيعي.
“عندما تصبح الفرج أو أنسجة المهبل جافة ، فإنها تصبح غاضبة ، مما قد يؤدي إلى الألم” ، وخاصة خلال أنشطة مثل الجنس ، أوضح والدرون.
“الأنسجة الجافة هي أيضًا أقل مرونة ودعمًا ، مما يعني أن أرضية الحوض يمكن أن تفقد قدرتها على التعاقد والاسترخاء.”
هذا يجعلك أكثر عرضة لقضايا غير مريحة مثل سلس البول أو الإلحاح البولي أو هبوط الأعضاء في الحوض – عندما تنزل الأعضاء مثل المثانة أو المستقيم أو الرحم في المهبل.
الإصلاح؟ ترطيب.
قال والدرون: “تعتقد النساء غالبًا أن شرب المزيد من الماء سيؤدي إلى رحلات أكثر تواتراً للحمام ؛ ومع ذلك ، عندما تقصر سائلك ، يصبح بولك أكثر حمضية ، مما يجعله أكثر احتمالًا”.
يساعد الترطيب الصحيح ، المقترن بالألياف ، أيضًا على منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة للنساء في انقطاع الطمث بسبب التحولات الهرمونية التي تبطئ الهضم وتؤثر على وظيفة الأمعاء.
وقال والدرون: “تفاجأ معظم النساء بمعرفة أن الإمساك هو عامل مساهم كبير في أعراض المثانة والخلل الجنسي”.
وأوضحت أنه نظرًا لأن المستقيم والمثانة والرحم جميعهم يشتركون في مساحة في الحوض ، فإن الإمساك المعتدل يمكن أن يزيد من الضغط والتهيج على هذه الأعضاء المجاورة.
“أقول دائمًا ، تم الإمساك حتى يثبت خلاف ذلك!” قال والدرون مازحا.
لا تنس ترطيب الخارج أيضًا.
“يجب أن تستخدم النساء مرطب الفرج بانتظام – لا أحد يحب الشفاه المشقوقة!” قال والدرون. “اجعلها نقطة لتضمينها في الصباح والروتين الليلي. لن تندم على ذلك.”
