يعرف معظم الناس أن التمرين – وخاصة مزيج من تدريب القلب والتدريب على القوة – مفيد لقلبك.
لكن دراسة رئيسية تتبع أكثر من 85000 من البالغين تقترح أن الأمر ليس فقط ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية – إنه عندما تفعل ذلك – هذا مهم.
وجدت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، أن الأشخاص الذين عملوا إما في وقت مبكر أو متأخر في الصباح لديهم 11 ٪ و 16 ٪ انخفاض المخاطر ، على التوالي ، من أمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين لم يرفعوا أحذية رياضية حتى بعد الظهر.
على وجه التحديد ، حدد الباحثون من 8 إلى 11 صباحًا كبقعة حلوة مثالية للتمرين – على الأقل عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
شهدت النساء على وجه الخصوص أقوى فائدة ، حيث أن أولئك الذين ضربوا صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر من الصباح يعانون من خطر أقل بنسبة 35 ٪ من السكتة الدماغية و 25 ٪ من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي مقارنة بنظرائهم بعد الظهر.
وقال المؤلف الرئيسي جالي ألبالاك ، وهو مرشح دكتوراه في المركز الطبي بجامعة ليدن في هولندا: “من الثابت أن التمرين مفيد لصحة القلب ، وتشير دراستنا الآن إلى أن نشاط الصباح يبدو أنه أكثر فائدة”.
“كانت النتائج واضحة بشكل خاص في النساء ، وتم تطبيقها على كل من الطيور المبكرة والبوم الليلي. كانت هذه دراسة قائمة على الملاحظة ، وبالتالي لا يمكننا أن نشرح لماذا كانت الجمعيات أكثر وضوحًا في النساء.”
أظهرت الأبحاث السابقة أنه على الرغم من أن البوم الليلي قد تكون أكثر ذكاءً من الطيور المبكرة ، فإنها أيضًا معرضة لخطر أكبر من الاكتئاب والقلق ، وكذلك مرض السكري.
تشير هذه النتائج إلى أن مزامنة التدريبات الخاصة بك مع الساعة الداخلية لجسمك – وهو مفهوم يُعرف باسم chronoactivity – قد يمنح قلبك دفعة إضافية ، بغض النظر عن النمط الزمني الخاص بك.
ولكن قبل أن يفرح الفجر المعسكرات – تجدر الإشارة إلى أن العلم قابل للنقاش في هذا العلم.
وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن التمرين في فترة ما بعد الظهر – على وجه التحديد بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً – قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الصباح أو المساء ، خاصة بالنسبة للرجال والمسنين.
وتشير دراسة 2024 إلى أن التمرين في الليل يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول في كل مكان.
ومع ذلك ، يوافق الخبراء على أن أي تمرين أفضل من عدم التمرين – والاتساق هو المفتاح.
“بشكل عام ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تشعر بالحيوية ويمكن أن تحافظ على الاتساق” ، قال كريس برويت ، الرئيس التنفيذي لشركة Workouthealthy.com ، سابقًا لصحيفة The Post.
“بالنسبة للكثيرين ، يعتبر المساء في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر مثاليًا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وتحسين وظيفة العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تعزز التدريبات الصباحية التمثيل الغذائي والمزاج لليوم المقبل.”
