مع اقترابنا من الأيام الأخيرة للعام، يقول مؤثرو الصحة واللياقة البدنية إنه لا يوجد وقت أفضل للتغيير الشامل.
تشجع تيك توك “اتجاه الشتاء” الفيروسي على اعتماد روتين العناية بالنفس المنضبط الذي يضمن أنك ستشعر وتبدو بأفضل حال بداية من اليوم الأول لعام 2025 – والقيام بذلك بشكل صحيح يمكن أن يعني فقدان الوزن دون كل هذا الضغط المرتبط بالقرارات الجديدة للعام الجديد.
قالت مدربة فقدان الوزن كيلي ب. ستوري إلى بوست أن “اتجاه الشتاء” هو “فترة قصيرة مكرسة لجعل أهدافك للعام القادم أولويتك الأولى”. يتفق معظم الناس على أنه يمتد من 1 أكتوبر إلى 1 يناير.
لماذا تشتهي الشتاء؟
قالت القصة إنه عندما يخف النهار خلال أشهر السنة الأكثر برودة، فنحن نميل إلى قضاء وقت أكثر لأنفسنا: “خلال فترة يصبح العزلة أكثر شيوعًا، فإنه يوقت ملائم جدًا لتحديد بصرك نحو الأشياء التي ترغب في تحقيقها لتحسين صحتك العقلية والجسدية والعاطفية والروحية.”
لوحظ أن حالات الاضطراب العاطفي الفصلي (SAD) تصل ذروتها خلال أشهر الشتاء. يتميز هذا الحالة بانخفاض مستويات الطاقة والانعزال الاجتماعي وارتباك العقل والهيجان والقلق وزيادة الوزن والإحساس بالذنب والرغبات. يتأثر حوالي 5% من البالغين في الولايات المتحدة بـ SAD، بينما يعاني نسبة 10% إلى 20% آخرين من الكآبة الشتوية الأخف، وفقًا للعيادة الكليفيلاند.
وتقول القصة إن كونك عنيدًا تجاه الرعاية الذاتية هو طريقة للتغلب على هذه الكآبة.
الأهداف المتعلقة باتجاه الشتاء متنوعة بقدر تنوع الأشخاص الذين يضعونها. أحد مبدعي تيك توك يخطط لممارسة الرياضة أربع أو خمس مرات في الأسبوع، وشرب غالون من الماء يوميًا، وقراءة 20 صفحة في اليوم، وطهي وصفة جديدة في الأسبوع، وتوفير المال.
المستخدم الثالث على مواقع التواصل الاجتماعي يهدف إلى التوقف عن تناول الكحول، والمشي 10,000 خطوة يوميًا، والنوم ستة إلى ثماني ساعات في الليل، وإبعاد الأشخاص السامين من حياته.
ومع ذلك، تقول القصة إن اتجاه الشتاء هو وقت مثالي لتحطيم أهداف فقدان الوزن.
“يمكن بسهولة تحقيق فقدان الوزن بهذه الطريقة بنظرًا لأنك تذهب إلى اتجاه الشتاء بكامل قوتك العقلية وهدف نهائي للحفاظ على بصرك على الهدف”، قالت.
لضمان النجاح، توصي القصة بالقيام بالعمل العقلي قبل تحديد أهدافك.
“كن متعمدًا بشأن الأشياء التي ترغب في تحقيقها. اكتبها بدنيًا حتى في نهاية كل يوم، يمكنك تحديد الخطوات التي أكملتها ومشاهدة بنائك المتزايد مع مرور الوقت”، قالت.
نصيحتها الأولى لاتجاه الشتاء الناجح هي إبعاد الحديث السلبي.
“من السهل جدًا أن تنغمس في التفكير الكلي أو لا شيء عند تحديد أهداف زمنية قوية لنفسك”، قالت. “عليك أن تدخل إليه بتوقع أنه قد يحدث بعض التذبذبات في الطريق، ولكن عندما تدرك أن التقدم مثل السلم وليس المصعد، فإنك قادر على الوصول إلى وجهتك في الوقت المحدد.”
تقول القصة إن معظم الأشخاص الذين يشرعون في اتجاه الشتاء يبدؤون بقوة ويواجهون تأخرًا حوالي الأسبوع الرابع عندما يتلاشى الحماس المتعلق بتحديد الأهداف.
ستوري قالت، “الانضباط هو قدرة فائقة، وعندما تتمكن من الاستفادة منها بنشاط عندما تصطدم بالجدار، ستعود الشرارة والحماس دائمًا”.
مع قرب العطلات، قدمت ستوري طرقًا لتمرير مجموعة منافسة وإغراءات غير صحية بطرق تدعم اتجاه الشتاء.
“اسأل نفسك مسبقًا، ‘ما الذي يمكنني التحكم فيه؟’، و ‘ما الإجراءات التي يمكنني اتخاذها للاستمتاع بتجربة العطلة؟” دون التخلي عما هو مهم بالنسبة لي،” قالت.
وأضافت، “بالنسبة لي، يبدو ذلك بأداء جلسة الركض على مسافة طويلة صباح يوم عيد الشكر، وتناول الطعام بشكل مقصود وبتركيز، وعدم الانزعاج من الأشياء التي ليست في سيطرتي حتى يكون لدي انتقال سلس إلى اليوم التالي.”
سابقاً، قدمت الدكتورة نيكول فان جرونينغن، أخصائية الطب الباطني في لوس أنجلوس، نصيحتها الأولى لاتجاه الشتاء الناجح: الحد من الأهداف.
