إنه ببساطة ماجيغنت.
يلجأ عدد متزايد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي المحروم من النوم إلى غليسينات المغنيسيوم-يطلق عليه ماج ماج من قِبل الأشخاص البارد على تيخوك-لركوب أكثر سلاسة إلى أرض الأحلام.
ولكن هل هي حقا ضربة قاضية طبيعية؟ أم أن هذا مجرد اتجاه آخر من Tiktok يمكنك ضرب الغفوة؟
ما هو غليسينات المغنيسيوم؟
ربما سمعت بالفعل عن المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي أصبح عنصرًا رئيسيًا في موكتيل الفتاة النائمة الفيروسية.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في مئات الوظائف الجسدية ، بما في ذلك الحد من الإجهاد ، والاسترخاء في العضلات وتنظيم دورة نومك.
غليسينات المغنيسيوم هو نوع من المغنيسيوم الذي يرتبط بجلليسين الأحماض الأمينية ، مما يساعد جسمك على امتصاصه بسهولة أكبر ، والذي في حد ذاته له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
على عكس الأشكال الشائعة الأخرى مثل سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم – والتي يتم استخدامها غالبًا لتخفيف الإمساك ولكن يمكن أن تؤدي إلى ضائقة هضمية – تعتبر جليكاينات المغنيسيوم ألطف على الأمعاء وأكثر تركيزًا على دعم الدماغ والمزاج.
هل يمكن أن تساعدك غليسينات المغنيسيوم على الاسترخاء والنوم؟
ربما ، خاصة إذا كانت مشاكل نومك بسبب التوتر أو القلق.
وقال الدكتور فيصل تاي ، وهو طبيب نفسي مقره هيوستن ، لـ Web MD: “يعتبر غليسينات المغنيسيوم مكملًا مشهورًا معروفًا بقدرته على المساهمة في نوم أفضل وتخفيف القلق الشامل”.
أشار تاي إلى أنه “يُقترح أن يكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، وربما يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع ويختبرون المزيد من النوم التصالحي” وهو “مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع القلق ، لأن اضطرابات النوم غالباً ما تتفاقم مشاعر عدم الارتياح”.
ومع ذلك ، فإن العلم في هذا نحيف.
وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تحسن من جودة النوم لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من الأرق ، وخاصة أولئك الذين يعانون من قصور المغنيسيوم.
ولكن كما أشار أخصائي طب النوم تشيستر وو إلى المخرج ، “من الصعب العثور على أدبيات راجعها الأقران حول جليكاينات المغنيسيوم والنوم على وجه التحديد.
“في معظم الأدب ، لم يلاحظ النوع المحدد من المغنيسيوم المستخدم في الدراسة.”
وأضافت أنه ، حتى لو كان التأثير مجرد دواء وهمي ، فإن الاعتقاد ببساطة أن الملحق قد يكون له تأثير مريح ، وبالتالي تعزيز النوم على أي حال.
ومع ذلك ، فهي ليست حبة سحرية ويجب أن تقترن بنظافة النوم الجيدة مثل تقليص الكافيين والكحول والحفاظ على جدول نوم متسق.
ما هي الفوائد الأخرى للجليكينات المغنيسيوم؟
تمتد امتيازات العافية في Mag Glycinate إلى ما وراء سبات أكثر راحة.
لقد ربطت الأبحاث المغنيسيوم بخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وظروف الجهاز الهضمي المزمن مثل القولون العصبي ، والشراب المفرطين والبالغين الأكبر سنًا أكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا وجود علاقة إيجابية بين المغنيسيوم والصداع النصفي ، مرض السكري ، هشاشة العظام والاكتئاب.
هل الغليسينات المغنيسيوم لها أي آثار جانبية؟
على الرغم من اعتباره آمنًا بشكل عام للاستهلاك – خاصةً مقارنة بأنواع أخرى من المغنيسيوم – يمكن أن يسبب جليسينات المغنيسيوم البطن.
من المهم الحصول على الجرعة بشكل صحيح.
توصي المعاهد الوطنية للصحة 310-320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للنساء و 400-420 ملغ يوميًا للرجال.
الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أو الغثيان أو نبضات قلب غير منتظم.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى حذرين بشكل خاص ، حيث قد يواجهون صعوبة في تطهير المغنيسيوم الزائد من الجسم.
إذا كنت تفكر في ملحق ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً – خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو لديك ظروف أساسية.
