في روح الموسم الرعبي واحتفالًا بصحة الأمعاء ، نتحدث عن براز الأشباح والبراز الظلي. يصنف السفاح بوك
ما هو براز الشبح؟ ‘
قالت الخبيرة في صحة الأمعاء والمغذية المسجلة جولي بالسامو سابقًا لموقع The Post. إن ‘براز الشبح’ هو مصطلح يستخدم لوصف عندما يغرق براز الشخص في قاع المرحاض ويبدو وكأنه يختفي دون أثر.
يشمل “دون أثر” عدم وجود أي دليل عند مسح – ويقول الخبراء إنه علامة جيدة حقًا.
“إنه أكثر حركة أمعاء صحة حقًا ، بالحقيقة ، بكثير من الطرق.” ، قالت كيت سكارلاتا، م س في العلوم الصحية العامة، مغذية مسجلة من بوسط مدينة بوسطن، وخبيرة في صحة الأمعاء، وشريكة مضيفة لبرنامج The Gut Health”
هناك بعض الشروط التي تساهم في الخيال المرعب.
السبب في أن يبدو هذا البراز كما لو كان قد اختفى هو أنه أثقل ، وبفضل الألياف ، يغرق بسرعة. تشرح سكارلاتا: “على عكس البراز العائم ، الذي قد يكون طافيًا بسبب الغاز الزائد ، أو عدم القدرة على امتصاص الكربوهيدرات أو الدهون ، يحتوي براز الشبح على كمية كبيرة من الألياف ، مما يعطيه وزنًا يساعده في الغرق والاختفاء.”
المخرج السهل هو أيضًا علامة على توافق عضلات التحكم والأمعاء لدفع البراز في حركة واحدة، وماذا عن الغياب الشبحي لدليل الورق التوالي؟ صرحت سكارلاتا قائلة: “يعود نقص البقايا إلى توازن جيد من السوائل والدهون في برازك لأن البراز الذي يحتوي على كثير من الماء أو الدهون التي لم يتم امتصاصها يمكن أن يكون “فظيعًا” ومشابهًا للبطاطس المهروسة.
أما إذا كنت من محبي البطاطا المهروسة ، فيقول سكارلاتا أنه لا داعي للخوف لأن “سنمر جميعًا بأنواع مختلفة من الحركات الأمعاء نهارًا بعد آخر.
العوامل التي تشمل النظام الغذائي، والإجهاد، والترطيب والهرمونات لها تأثير مباشر على جودة وكمية نشاط البراز الظلي لديك، ويلاحظ الخبراء أن عدم وجود براز شبح لا يعني أنك غير صحي.
ومع ذلك، قد تكون نقص الألياف هو السبب وراء جودة البراز أقل من المثالية. بينما توصي الجمعية الأمريكية للقلب بتناول 25 إلى 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء والتحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويحصل معظم الأمريكيين يوميًا على حوالي 15 جرامًا فقط.
“النباتات هي أفضل أنواع الألياف الغذائية الخاصة بك، والألياف تساعدك على التخلص من البراز بسهولة وتحافظ على نشاط حركات الأمعاء بانتظام. تقول المغذية وخبيرة التغذية المسجلة في كاليفورنيا، أماندا ساوسيدا سابقًا لموقع بوست
“الكثير من الألياف وليس الكثير من الماء يمكن أن يبقي الهدف الذهبي لبراز الشبح بعيدًا عن متناولك. بالنسبة إلى العيادة في كليفلاند، يُعتبر براز “شبح” “أمرًا مثاليًا رقم ٤” على مخطط بريستول للبراز
على أن تكون “النوع 4” على مخطط بريستول تدل على براز رقيق وبـكائن “كمتراكبة ، ناعمة النسيجية.
نصحت ساوسيدا معلقة بألياف عالية، وزيادة في الترطيب
وسيلة أخرى للحفاظ على حركتك بزاوية الزوايا السهلة هو ترقية لعبة العرش عن طريق الاستثمار في Squatty Potty أو ممارسة اليوجا في المرحاض.
وفقًا للخبراء، يؤدي الجلوس على المرحاض الحديث إلى التدخل في الزاوية التي يخرج عندها دستور الجسم بطريقة طبيعية. وعندما تكون الركبتان مرفوعتان على مستوى الوركين ويكون الجسم العلوي مائلًا إلى الأمام في جلوس الانحناء، يمكن للعضلة التي تشكل حلقة حول الشرج الاسترخاء، مما يقلل من الإجهاد والإمساك وخطر البواسير.
وصرحت ساوسيدا بأنه بالإضافة الى ذلك ،”فإن الشحف عمومًا اشارة جيدة من صحة الأمعاء ، لكنك لا تريد برازًا ظليًّا في كل مرة تذهب فيها.
مثلما لاحظت ساوسيدا ، إنه ليس مثالي 100٪ في الوقت كله لأنك لا تستطيع ملاحظة أي تغييرات في برازك إذا اختفى البراز في وعاء المرحاض مباشرة بعد الذهاب اذا لن يمكنك أن ترى إذا كان هناك تغييرات في اللون أو النسج.
عدم تحقيق براز الشبح بانتظام لا يعني أن صحة الجهاز الهضمي لديك في خطر ولكن مع ارتفاع معدلات سرطان القولون بين الأشخاص الشباب، يحذر الخبراء من بعض علامات السحات والبراز المضطرب الاخرة التي تدعو الى القلق . تشمل هذه العلامات النزيف المستقيم، وبراز مثل قلم الرصاص، وآلام في البطن، وتغييرات في عادات البراز، وألم أثناء البراز، وفقدان الوزن غير المبرر، والتعب الشديد.
