اتخذ موقفا – ضد الجلوس.
يوصي الباحثون بالوقوف لمدة ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل خلال يوم العمل لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس المطول. قام YouTuber Lucas Ball ، الذي يذهب بجوار Pigmie ، إلى هذه النصيحة إلى أقصى الحدود وقررت عدم الجلوس لمدة أسبوع.
كانت قواعد التجربة واضحة: يمكن أن تستلقي الكرة لمدة ثماني ساعات بالضبط في الليل ، ولكن كان عليه أن يكون في وضع مستقيم في بقية الوقت. هذا يعني في الحمام ، قرفصًا فوق المرحاض ، وفي السيارة ، لم يسمح له بلمس المقعد الخلفي.
وقال بول ، 34 عاماً ، وهو ينطلق قبل عامين: “لقد ارتبط الجلوس المطول ونقص النشاط البدني بالسمنة ومجموعة من الظروف المتعلقة بالسمنة”.
“يمكن أن يؤدي الجلوس لمثل هذه الكميات الطويلة من الوقت إلى آلام في الظهر ، وخلل وظيفي في العمود الفقري ، وانحطاط المفصل ، وضعف الموقف في الجزء العلوي من الظهر ، الرقبة والكتفين ، وكذلك مشاكل الأوعية الدموية في الساقين.”
على الرغم من أنه يقدر أنه يمكنه القيام بالتحدي بمفرده وبدون معدات باهظة الثمن ، إلا أنه قام بشراء مكتب داكن من الخيزران لتخفيف الانتقال.
التي تحولت إلى خطوة جيدة. وجد Ball أنه كان أكثر إنتاجية للعمل – لم يكن لديه وقت “للاستراحة ثم يصرف انتباهه”.
خارج يوم العمل ، حاول أن يظل يتحرك ليصرف انتباهه عن التعب الذي تسلل إلى ساقيه وقدميه. شاهد التلفزيون وأكل العشاء واقفًا.
كما ركض المهمات عن طريق المشي بدلاً من القيادة وحاول العمل دون الجلوس.
اليوم الثالث هو عندما اتخذت الأمور منعطفًا.
“لقد ضربتني حقًا في الساقين والقدمين السفلية. شعرت بالتهاب الشديد والتعب ، وشعرت أن وضعي أثناء الوقوف بدأ في الركود” ، شاركت بول.
وأضاف: “علاوة على ذلك ، كنت أيضًا جائعًا للغاية. ربما كنت جائعًا من حرق السعرات الحرارية الإضافية ، لكن الشيء الوحيد الذي لاحظته هو أنه عندما كنت أتناول الطعام ، أخذت ذهني من الوقوف”. “جزئيًا لهذا السبب ، أكلت باستمرار طوال اليوم.”
لم يستطع الانتظار حتى يستلقي على مدته ثماني ساعات.
في النهاية ، سوء نومه لأن ساقيه شعرت بعدم الارتياح. قضى ساعات في القذف والتحول أثناء محاولته التمدد.
خفضت الكرة التحدي في اليوم الخامس وتقييم المكان الذي وقف فيه.
لاحظ أنه كان يرتدي – تم تقريب ظهره العلوي – لكن بعقبه برزت أكثر.
“يبدو أنني بدأت في تشكيل هذا الموقف المقلوب حقًا ، خاصة في الجزء العلوي من الظهر”. “لكن على الجانب الإيجابي ، يبدو أنني أعود إلى منحنى أكثر قليلاً في العمود الفقري السفلي ، والذي كان ينبغي أن يكون هناك.”
آلام الورك وركبتيه ، واكتسب رطلًا ، على الأرجح لأنه صرف انتباهه عن الألم عن طريق الأكل.
لكن هضمه كان “أسرع وأكثر سلاسة” ، وقدر أنه كان أكثر إنتاجية بنسبة 30 ٪.
“ما أعتقد أنني سأفعله من هنا فصاعدًا هو الوقوف ، ربما مثل أول شيء عندما أذهب إلى العمل على الكمبيوتر لبضع ساعات. عندما أبدأ في التعب ، سنخلب هذا المكتب” ، قال بول قبل أن أشغل أخيرًا مقعدًا.
هناك إيجابيات وسلبيات من المكاتب الدائمة – تشير الأبحاث إلى أنه يمكنهم تحسين الموقف ، والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز التركيز. ومع ذلك ، فقد يزيد أيضًا من التعب وخطر تطوير الدوالي.
ببساطة لا يكفي الوقوف – يوصي الخبراء بأخذ فترات راحة على مدار اليوم لتحسين الدورة الدموية وتقليل الصلابة.
