هل أنت على الجانب الأيمن من التاريخ عندما يتعلق الأمر بوضع نومك؟
تؤثر كيف تنام بشكل كبير على صحتك ، مما يؤثر على كل شيء من التنفس والهضم إلى محاذاة العمود الفقري وحتى تطور التجاعيد.
يميل الناس إلى النوم إلى جانبهم ، كما تظهر الدراسات.
الاستلقاء على الظهر هو ثاني أكثر الموضع شيوعًا ، حيث ينام المعدة الثلث البعيد.
إذن ، ما هي أفضل وأسوأ مواقف النوم؟ وكان المنشور خبراء الغفوة يختارون جانبًا.
أسوأ وضع نوم هو …
“من بين جميع مواقف النوم ، يجب أن تكون أسوأ منها – المدعومة بالأدلة العلمية – نائمة على ظهر المرء” ، قال مايكل جراديزار ، رئيس علوم النوم من أجل النوم ، وهو تطبيق إنذار ذكي ومسار للنوم ، لصحيفة ذا بوست.
عندما تنام على ظهرك ، يمكن للجاذبية أن تسحب لسانك وذوقك الناعم مرة أخرى في حلقك.
يمكن أن تضيق هذه الحركة مجرى الهواء الخاص بك ، مما يزيد من فرص الاهتزازات التي تسبب الشخير.
والأسوأ من ذلك ، أن مجرى الهواء يمكن أن ينهار ، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. تُعرف هذه الحالة باسم توقف التنفس أثناء النوم.
نظرًا لأن توقف التنفس أثناء النوم يعطل الراحة ، فقد تم ربطه بالتهيج ، وتحديات الصحة العقلية ، وزيادة مقاومة الأنسولين التي تمهد الطريق لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما أن الاستلقاء على ظهرك يجعل من السهل على حمض المعدة أن يتدفق إلى المريء ، مما يزود بحرقة المعدة.
وقال جرادرسار: “أفضل وضع للنوم هو الموضع الأكثر راحة ، بحيث تحصل على أكبر قدر من النوم”.
“إذا كان الموضع الأكثر راحة على ظهرك ، فإن النوم الأقل جودة أفضل من النوم القليل جدًا.”
ومع ذلك ، ليس كل شيء سيئًا على ظهرك – في الواقع ، بدأ الكثير منا في النوم في الوضع الخفيف في الطفولة.
يتم التعرف على موضع النوم الخلفي على نطاق واسع باعتباره الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئة (SIDS) لأنها تقلل من احتمالات انسداد مجرى الهواء.
إن النوم على ظهرك يعزز أيضًا محاذاة العمود الفقري ، ويخفف من تراكم الجيوب الأنفية ويمنع التجاعيد والخروج لأن هناك اتصالًا أقل بالوجه مع الوسادة.
أفضل وضع نوم هو …
وقال الدكتور بوريس جيليدوف ، المدير الطبي المساعد لمركز جبل سيناء للبوستناي ، لصحيفة “بوست” ، “النوم على المعدة ، أو الموضع المعرض ، قد يسبب إجهادًا على الرقبة والظهر”.
وأضاف جيليدوف ، أستاذ مساعد للطب (الرئوي ، الرعاية الحرجة والطب في كلية الطب في جبل سيناء ، “عادةً ما يكون الموقف الأفضل للحد من شخير وتوقف التنفس أثناء النوم على الجانب (يسار أو يمين)”.
النوم على جانبك ، وخاصة الجانب الأيسر ، له عدة فوائد خارج شعبك الهوائية.
يتيح اصطياد Zzz على جانبك الأيسر للمعدة والبنكرياس للراحة في وضع طبيعي ، مما يتيح الهضم المناسب.
وعندما تستلقي على جانبك الأيسر ، يتم وضع معدتك أسفل المريء ، مما يجعل من الصعب على حمض المعدة أن يتدفق إلى المريء.
يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر أيضًا في تسهيل الصرف اللمفاوي لأن الجهاز اللمفاوي مهيمن على الجانب الأيسر.
يعد الجهاز اللمفاوي يعمل جيدًا أمرًا ضروريًا لأداء الغدد الليمفاوية والوقاية من التورم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنوم الجانبي أن يسمح لعمودك الفقري بإزالة الضغط والمواءمة بشكل صحيح ، مما يخفف من آلام الظهر وتصلبها.
غالبًا ما يتم تشجيع النساء الحوامل على النوم على جانبهن الأيسر. يمكن للنوم على الظهر أن يضع ضغطًا على الوريد Cava السفلي ، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والطفل.
يساعد النوم على الجانب الأيسر في الحفاظ على تدفق الدم الأمثل ويمكن أن يقلل من خطر الإملاص.
هناك بعض العيوب ، على الرغم من النوم جنبًا إلى جنب.
يركز هذا الموقف على الضغط على الكتف الذي تنام عليه ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع جانب واحد من وجهك ضد الوسادة يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد والخروج.
يوصي الخبراء بوضع وسادة داعمة تحت رأسك ورقبتك وربما وسادة بين ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على محاذاة الوركين والركبتين وتقليل التوتر على أسفل الظهر.
