يقول الخبراء إنه بينما يتهافت الناس إلى صالات الألعاب الرياضية في محاولة لنحت “جسم الشاطئ” قبل عطلتهم الصيفية، قد يكونوا قد تأخروا بالفعل. على الرغم مما يقدمه محترفو اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، لا يوجد حلا سريعا لبناء العضلات أو التخلص من الوزن – لذا يمكنك تجاوز دورة التدريب على البطن لمدة 30 يومًا.
في الواقع، من المستحيل تقريبا على معظم الناس تطوير عضلات البطن المرئية في شهر واحد، وفقًا للخبراء.
“يعتمد ذلك على وزن جسمك الحالي ووراثتك وأساليب النظام الغذائي والتمارين، قد يستغرق حرق الدهون الزائدة وحده من 6 أشهر إلى أكثر من عامين، حتى لو اتبعت حمية صارمة وروتين تمارين”، قال الدكتور مايكل فريدريكسون، طبيب طب الرياضة في جامعة ستانفورد ومدير الطب البدني وإعادة التأهيل، لـ USA Today.
في حين يمكن لتمارين تقوية الأساس مثل القرفصاء والانحناءات وصعود الجبل والوترات الجانبية والجلوس وغيرها من القرصنات بناء العضلات، فإن النظام الغذائي والإجهاد والوراثة هي عوامل رئيسية في ما إذا كانت عضلات البطن المسماة “الواشردة” في مستقبلك، حسبما قال الخبراء للوكالة.
الحيلة لعضلات البطن المرئية – التي تتألف من واحدة طرفية خارجية، وطرفية داخلية، ومستقيمة ساقية، ووترية ساقية، ومثلثة الشكل، التي تثبت العمود الفقري والحوض – هو بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
بالنسبة للرجال، يجب أن تنخفض نسب الدهون في الجسم أدناه 10٪ إلى 15٪، وبالنسبة للنساء، 15٪ إلى 20٪، لكي يظهر البطن. لمعرفة نسبة الدهون في الجسم الحالية لديك، يمكنك اللقاء مع أخصائي تغذية مسجل أو استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت، على الرغم من أن الأخيرة غير دقيقة بسبب عدم قدرتها على مراعاة عوامل صحية أخرى.
عند فقدان الدهون في الجسم، حذر فريدريكسون من أن فقدان 1٪ فقط من دهون الجسم شهريًا هو آمن.
“إذا كان شخص ما يبدأ بنسبة متوسطة لنسبة الدهون في الجسم ويتبع خطة غذائية وتمرين صارمة، فقد يستغرق من 3 إلى 6 أشهر للبدء في رؤية تغييرات ملحوظة في تعريف البطن”، قال المعالج النفسي المرخص أوستن “أوزي” غونتانج، مدير عيادة ماراثون سان دييغو، لـ USA Today.
“إذا كنت تبدأ بنسبة عالية من الدهون في الجسم، سيستغرق الأمر وقتًا أطول لتقليل الدهون إلى المستوى الذي تظهر فيه عضلات البطن”.
