أظهرت أبحاث جديدة أن التعبير عن الغضب أو “تخريب الصخرة” قد لا يساعدك في تقليل غضبك – وقد يجعل الأمر أسوأ. أوضح بيتشمان، أستاذ الاتصالات ومسؤول الدراسة، أن فتح النار على الغضب قد يبدو فكرة جيدة، ولكن لا يوجد أي دليل علمي لدعم نظرية الإنقاذ الذاتي.
قام الباحثون في جامعة ولاية أوهايو والتي تُصوِّل الخط الصحيفة لهذا الدرس بفحص 154 دراسة تشمل 10,189 مشاركاً، ووجدوا أن العديد من الأنشطة التي تزيد من التحريض الفسيولوجي – الأمور التي ترفع ضغط الدم أو معدل ضربات القلب – لم يكن لها تأثير على الغضب. وبعض الأنشطة، مثل الركض على سبيل المثال، أسهمت فقط في تأجيج النار، مما جعل الغضب أسوأ.
رأىت المجموعة العديد من الأنشطة البدنية، ووجدت أن لعب الرياضات الجماعية قد يكون الاستثناء الوحيد – يساعد في تبريد الغضب. فاللعبة هي الطريقة المقترحة أيضًا للتقليل من الأحاسيس السلبية.
فما الذي يجب عليك فعله عندما تشعر أنك جاهز لتفجير غضبك؟ لمعاون، جرب بعض التأمل. في الواقع، لوحظ من الباحثين أن أي نوع من ممارسات “تقليل التحريض” – إجراء يهدف إلى تهدئتك – سيعمل. ذلك يشمل التنفس العميق والتأمل، ولكن أيضا اليوغا البطيئة، الوعي، التخفيف التدريجي من العضلات والتنفس بالحجاب الحاجز.
أظهرت الدراسات السابقة مرارًا وتكرارًا أن ممارسة التأمل أو اليوغا أو التوجه الواعي بانتظام يمكن أن تساعد على التخفيف من الإجهاد، وتحسين النوم، وقد تؤدي بشكل عام إلى ممارسات صحية أخرى. وختم بيتشمان بأنه في جمعية اليوم أو الناشطون فيها نحن جميعا نتعامل مع الكثير من الضغط، ونحتاج إلى طرق للتعامل مع ذلك. ولذلك يعتبر أن معرض الطريقة التي تعمل مع كل من الضغط والغضب فعالة.
