حوالي واحد من كل ثمانية أمريكيين يعانون من الأرق المزمن ، وفقا لدراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
قال المعهد الوطني للصحة إن اضطرابات النوم يمكن أن تكون غالبًا نتيجة “للعادات الغذائية غير الصحيحة”.
وقال دان غارتنبرغ ، دكتوراه ، مستشار صحة النوم في مدينة نيويورك في cpap.com ، إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد المغذية ضروري لجودة النوم والصحة العامة.
وقال لـ Fox News Digital: “يمكن أن تكون الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تشمل GABA مفيدة بشكل خاص”.
وقال غارتنبرغ إن GABA هو الناقل العصبي الأكثر شيوعًا ، والذي يمكن أن يساعد في النوم والاسترخاء.
“فكر في الشاي المغطى بالأطعمة والأطعمة المخمرة والجبن والبقوليات.”
لكن الخطوة الأولى للنوم بشكل أفضل هي التأكد من أنك لا تستهلك الأطعمة التي تعترض طريق النوم.
فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل وقت النوم من أجل الحصول على تجربة نوم أكثر صحة وأفضل.
وقال غارتنبرغ: “من خلال تطوير عادات صحية وتجنب العادات غير الصحية ، يمكنك إعداد نفسك لتجارب النوم المريحة والتجديد”.
1. الكحول
وقال غارتنبرغ إن الكحول هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك استهلاكها قبل الذهاب إلى النوم.
يتداخل مع دورة النوم الطبيعية للجسم عن طريق قمع نوم الريم ، وهو أمر ضروري للصحة المعرفية والعاطفية.
مع استقلاب الجسم الكحول ، يمكن أن يتسبب ذلك في استيقاظ الشخص عدة مرات طوال الليل – مما يؤدي إلى أنماط النوم غير المتسقة التي تسبب إيقاع الساعة البيولوجية المعطلة.
يمكن أن يبدأ جسمك أيضًا في تطوير تسامح مع آثار الكحول كلما يتم استهلاكه في كثير من الأحيان.
بمرور الوقت ، يمكن أن يسهم هذا الاضطراب في الأرق ، لأن الدماغ يبدأ في ربط النوم باضطرابات مستمرة.
وقال غارتنبرغ إنه إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نوم أفضل أو الحد من استهلاك الكحول أو تجنبها تمامًا – خاصة قبل النوم – سيساعد في الحفاظ على عادات النوم المتسقة والصحية.
2. القهوة والشاي
القهوة والشاي يشربان أيضًا لتجنب تناوله في الليل إذا كنت ترغب في تحقيق نوم أفضل ، لأنهما يحتويان على الكافيين.
وقال غارتنبرغ إنه حتى القهوة التي تحتوي على قوانين Decaf لديها الكافيين ويجب تجنبها ، على الرغم من أن شاي Decaf (مثل البابونج) يمكن أن يكون مفيدًا للنوم.
الكافيين – المنشط – يساعد في البقاء في حالة تأهب ومستيقظ.
وقال غارتنبرغ: “إنه يردع أيضًا مادة في جسمك تسمى أدينوزين ، مما يساعدك على الشعور بالنعاس”.
وأضاف غارتنبرغ أن آثار الكافيين هي أيضًا فورية ، مما يجعلك تشعر بالآثار على الفور – مما قد يؤدي إلى تفويت ساعات ونوم قيمة ، حتى مما يؤدي إلى اضطرابات النوم المحتملة.
3. الشوكولاتة والحلوى
وقال غارتنبرغ إنه بسبب ارتفاع مستويات السكر ، يمكن أن تتداخل الشوكولاتة والحلوى مع عادات النوم الصحية.
هناك أيضا كميات ضئيلة من الكافيين في الشوكولاتة.
يمكن أن تسبب مستويات السكر في هذه العلاجات طفرات في السكر في الدم ، تليها حوادث ، مما قد يؤدي إلى الأرق.
وقال غارتنبرغ إن الكحول والكافيين يعطلان النوم ، وكذلك الحال مع الحلويات – مما يجعل الناس يشعرون بالراحة أقل في الصباح.
4. ثمار الحمضيات
نظرًا لأن الأطعمة الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون تحتوي على كميات عالية من حمض الستريك ، فإنها يمكن أن تتسبب في إنتاج معدتك لمزيد من حمض المعدة.
يقول الخبراء إن الزيادة في حمض المعدة يمكن أن تسبب عدم الراحة المعتدلة في منطقة المعدة والحنجرة بسبب ارتجاع الحمض وحرقة المعدة ، وكلاهما سيعطل نومك ويسبب الأرق.
وقال غارتنبرغ: “ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال ، مرتفعة بشكل طبيعي في فيتامين C ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير محفز إلى حد ما على بعض الأفراد ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم”.
وقال غارتنبرغ إن حرقة المعدة يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا لتوقف التنفس أثناء النوم.
وقال إنه إذا كنت تعاني من حرقة ، فمن المهم تقييمه من قبل الطبيب.
5. الأطعمة الحارة
على غرار الحمضيات ، فإن الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والبطاطا الساخنة وأكثر من ذلك هي خيار سيئ قبل وقت النوم لأنها يمكن أن تنتج أيضًا الكثير من حمض المعدة ، مما تسبب في إزعاج الحمض.
وقال إن درجة حرارة جسمك ستشهد زيادة طفيفة بعد تناول هذه الأطعمة ، والتي تتعارض مع عملية التبريد الطبيعي للجسم عند الاستعداد للنوم.
وقال غارتنبرغ إنه من الأفضل تجنب استهلاكها قبل النوم ، حيث يمكنهم أيضًا المساهمة في التجارب المحتملة من الأرق والأرق.
